SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

moja dieta na masę do oceny, 84kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1611

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1690
Witajcie.
Odchudzanie dało porządany efekt. Zgubiłem z 4-5kg, teraz chciałbym to uzupełnić masą mieśniową. Dorzucam odpowiednie kalorie do mojej diety, tak to się prezentuje:

Waga: 84
Wzrost: 177
Kalorie 3473.03
Węglowodany 55% 1910.17kcal = 477.54gram
Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram
Tluszcz 30% 1041.91kcal = 115.77gram


staż: teraz, bez przerw 3-4 mies.

Trening 4x w tygodniu. ( raz wf między zajęciami więc specjalnie do niego się nie przekładam bo psuje mi cykl)

Oto moja dieta, tzn, kalorii jest trochę mniej bo policzyłem razem obie opcje śniadanka- 3 jajka z warzywem, garść orzechów włoskich bądź mleko, płatki owsiane, rodzynki i orzechy + pestki dyni Białeczko wychodzi bez porcji Olimp 100% Natural Whey Concentrate na poziomie 170-190 dziennie.

Do tego przynajmniej raz w tygodniu ryba smażona/pieczona. Do każego posiłku jakieś warzywo.



Rodzi się jeszcze tylko pytanie- z mojej diety wyciskam max. 2600kcal dziennie- więcej po prostu nie dam rady zjeść! Tutaj moje pytanie- czy stosowanie w tym przypadku Gainera w celu podwyższenia kaloryczności dało by zamieżony efekt?
Wielkie dzięki za pomoc z góry.
Pozdrawiam.






Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-04-26 17:46:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 374 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14359
po co dwa te same tematy
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1690
Mam problemy z internetem, coś się zacięło i wyskoczyły 2 razy. Poproszę moderatora o usunięcie jednego.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 608 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4744
Musisz dołożyć, trochę bo musiałbyś pić aż 200 g prochu by to zniwelować. Szkoda się truć.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1690
Okej, popracuję nad dietą i wieczorem coś wkleję.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
dorzuć ryby stosuj różne miesa warzywa z 1kg bedzie ok ale podziel to na posiłki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1690
Ok, powstało coś takiego:

Przynajmniej raz w tygodniu ryba, często będę również zamieniał drób na wołowinę/wieprzowinę. Generalnie warzywka jeszcze więcej niż w rozpisce, pomiędzy posiłkami zapewne często wpadnie jakaś sałatka jarzynowa bądź jej podobne smakołyki. Nie wiem co dorzucić, to i tak naprawdę dużo jedzenia jak dla mnie. Biorę pod uwagę kupno jakiegoś gainera żeby wyrównać kalorie do +/- 3100kcal. Czasami wpadnie jakiś makaronik z sosem bądź inny obiad. Do tego dojdą inne ''wersje'' posiłków- raczej bardziej kaloryczne.

Do osiągnięcia tego poziomu kcal użył bym 80g gainera Olimp Gainerator do nabycia w sklepie SFD. Co Wy na to?
Co powiecie o sporzywaniu od czasu do czasu jakichś słodyczy?
Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam. :)




+122kcal z 200g mleka w szejku białkowym:

Suma dobowa: 2873kcal
229 g białka
89 g tłuszczu
253 g węglowodanów




Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-04-27 03:04:16
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
już jest lepiej białko 2,5g na k w zupełości wystarczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 608 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4744
Niecałe 3 węgle?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1690
Witajcie. Nie chodziło mi tyle o zmaksymalizowanie białka, lecz ułożenie jak największej liczby kalorii z produktów mi dostępnych. k4ngu dorzucę do kolacji/śniadania kilka kromek chlebka razowego, wtedy węgle podskoczą mi o te 10-20g i do tego przynajmniej raz w tygodniu ryż zamienić na ziemniaki?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 608 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4744
Jeśli jesteś ektomorfikiem to masę buduj z minimum 4-5 węgli.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na masę do oceny, 84kg

Następny temat

wspolpraca dieta trening