Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wiek 22
Waga 86kg
Wzrost 185cm
Staż treningowy : 2 Lata

białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała
węglowodany - 3,8
tłuszcz - 0,9

I Śniadanie (posiłek przed treningowy)

Płatki owsiane 100g
mleko 2% tłuszczu 300g
-----------------------
B-22,WW-77,T-13

II Posiłek potreningowy

Tuńczyk w oleju 100g
Ryż biały 100g
Kukurydza konserwowa 50g
jedno jajko gotowane
-----------------------
B-42,WW-87,T-15

III Obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g
-----------------------
B-57,WW-66,T-26

IV Podwieczorek

Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
-----------------------
B-35,WW-79,T-8

V Kolacja(posiłek białkowy)

Ostrowia 30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
-----------------------
B-33,WW-14,T-7

Łącznie
B-188 T-70 WW-323 Kalorie-2697


Bardzo proszę o ocenę. Nie wiem czy nie za mało węglowodanów dałem.
Co myślicie o braniu dodatkowo 30min przed treningiem Gainera ale tylko w dni treningowe ?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a cel diety,pewnie masa?jka tak zwieksz tluszcze tak do 1,3g

rano dodaj jakies jajka/ostrowie do owsianki,po treningu tunczyka w sosie wlasnym,kukurydze wywal,jajo tez,w 4posilku daj makaron durum lub ciemny,za twarog daj np.jaja/mieso do tego warzywa i oliwa a na noc sam ser z oliwa

tunczyka nie jedz codziennie ogranicz3-4razy na tydzien,jak jestes endo gainer zbeddny

I Śniadanie (posiłek przed treningowy)

Płatki owsiane 100g
mleko 2% tłuszczu 300g

Dodaj jajek, jakiś owoc.

II Posiłek potreningowy

Tuńczyk w oleju 100g
Ryż biały 100g
Kukurydza konserwowa 50g
jedno jajko gotowane

Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci.


III Obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g

Ok.

IV Podwieczorek

Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g

Makaron durum jeśli już, dodaj do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie i warzywa.

V Kolacja(posiłek białkowy)

Ostrowia 30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250

Mleka przed snem unikaj. Daj z wodą. Do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany.

Pozdr.