Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
4:00 pobudka
5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3
8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka
11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + surówka)
15:30 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa z oliwek
17:00 przed treningiem 60g gainera
19:30 po treningu 40g carbo
20:00 ryż 100g z filetem z kurczaka 250g+omega3
21:30 przed snem 60g białka + oliwa z oliwek

wzrost 187 waga 92kg ramie 44/45cm staż ze 4 lata

Cel: zwykła amatorka byle z progresem więc pozwolilem sobie na pewne ustępstwa w diecie żeby nie obrzydzić jej sobie suchym i malo smacznym jedzeniem.

Prosze o ocene mojej dietki i bede wdzieczny za poprawki

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a co tu zmieniać, dla mnie wygląda dobrze

5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3

Ta zupa konieczna? Może lepiej do pozostałych składników dodaj warzywa

8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka

Nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy

11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + surówka)

Ta panierka niezbyt, poza tym brakuje tłuszczy

15:30 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa z oliwek

mogłyby być węglowodany o niższym ig

17:00 przed treningiem 60g gainera
19:30 po treningu 40g carbo

Przed treningiem lepiej normalny posiłek, po gainer ale ze 100 g. Jeżeli faktycznie brakuje Ci energii na treningu to carbo możesz wypić przed.


20:00 ryż 100g z filetem z kurczaka 250g+omega3

Po treningowy = białko + węgle + warzywa. Bez tłuszczy.

21:30 przed snem 60g białka + oliwa z oliwek

Zamiast tego białka serek wiejski/twaróg chudy/ tuńczyk


Jeżeli nie chcesz ściśle trzymać się diety to tak chyba będzie ok, te omega 3 z po treningowego dorzuć do żarcia w restauracji, są w kapsach więc wygodne. Zdrowia.

Hubert81 sogacz poszedł! Co do ostatniego posilku przed snem wybralem bialko z oliwą ze wzgledu na to ze jestem juz tak doprany jedzeniem ze cofało by mnie jedząc ser sama odzywka bialkowa nie zda egzaminu??

Zda, sam czasem jak jestem już padnięty tak robię. Obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Chociaż tak mniej więcej? Bo na oko tu jest ponad 5000 kcal, chociaż mogę się mylić. Nie dziwię się że cie mdli wieczorem po 7 posiłkach w ciągu dnia. Może aż tyle żarcia nie jest konieczne?

wiesz co to zarcie jest podkręcone na wiekszą ilosc bialka i kcal ze wzgledu na SAA na offie obcinam sporo węgla i białko na 2g max 2,5g

Aha, rozumiem. Powodzenia.