SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

moja dieta co o tym myslicie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 584

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 92 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4265
witam po dluzszej przerwie w cwiczeniach,spowodowanym wyjazdem na zachod,wracam do mojego sportu,ulozylem sobie diete i prosze o ocene!Moj staz na silce 2,5roku,waga przed wyjazdem 91kg,teraz niestety tylko 80,chodzi mi o mase wiec dieta jest na mase,wiek 26,wzrost 180cm po obliczeniu wychodzi mi zapotrzebowanie na 3500kcal,jesli waga bedzie w miejscu dodam 500kcal az do skutku,i jeszcze jedno pytanie co bysce mi polecili z kreatyny jakis stack czy mono? 1posilek:100g platkow owsianych,1 cale jajko+2bialka[gotowane lub smazone na oliwie z oliwek 20ml] 2posilek:200g chleb zytni razowy+poledwica z kurczaka,15ml oliwy z oliwek+100g warzyw 3posilek:100g kaszy jeczmiennej+150g fileta z mintaja,15ml oleju lnianego 4posilek[przed treningiem]100g ryzu+150g piersi z kurczaka+100g warzyw 5posilek[po treningu]100g ryzu+150g tunczyka w wodzie 6posilek[1h przed snnem]100g twarogu chudego+150g makreli+10ml oleju lnianego. Bialko 165g,wegle 400g,tluszcze 80g Co wy na to?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7910
1. daj warzywka :) i ja zmniejszyłbym ilość oliwy, ale to oczywiście zależy od twojego rozdzielenia makroskładników
2. ok ;p
3. bardzo poprawnie :] i dodaj warzywek
4. jeżeli trening masz w odpowiednim czasie po tym posiłku to ujdą jakoś te warzywa, ale jeśli masz go powiedzmy 1h po tym posiłku to wyrzuć je, gdyż obciążą one twój układ pokarmowy
5. bardzo dobrze! ;]
6. wery najs :) dodaj warzyw

ogólnie twoja dieta jest bardzo poprawna, a co do kreatynki to zaczekaj na wypowiedż innych, bo ja za bardzo się na tym nie znam :/

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-28 21:04:42

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-28 21:05:30

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

UDA ;/

Następny temat

Biodra i talia :///