Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów.
Mam 16 lat, ćwiczę około 7 miesięcy na własnej siłowni w domu. Mam 171cm. wzrostu i 57kg. wagi, to chyba trochę mało. Nie mam jako takiej diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie jest to dieta, ale tak się po prostu odżywiam od 2 tygodni):
1 posiłek: 10.00 (czasem troche wcześniej, czasem później, zależy jak wstanę) - 2 talerze mleka z płatkami corn flakes
12.00 jajecznica z 4 jajek, lub 4 gotowane jajka
14.00 zupa( na to nie mam wpływu zależy co mama ugotuje:D)
15.00 drugie danie ( również niezależne odemnie)
18.00 kurczak, lub kiełbasa z grilla
21/22 mleko z płatkami corn flakes
To by było na tyle.
Teraz odżywki, które kupiłem:
Whey Gainer 4000
Creatine micronized 200mesh
Glutamine micronized L-Glutamine mega caps 1400
Serwatka

Proszę o pomoc, co dodać do mojej diety, a może wszystko zmienić :D, co ewentualnie z odżywek dokupić. Ćwiczę 4 razy w tygodniu.

P.S JESLI DODALEM TO W ZLYM DZIALE, PROSZE POINFORMOWAC MNIE O TYM A NATYCHMIAST PRZENIOSE. JESTEM NA FORUM OD DZIS, NIE JESTEM WTAJEMNICZONY.

Serdecznie pozdrawiam, i przepraszam jeśli zamieściłem to w złej kategorii i tylko namieszałem :)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Na takiej diecie daleko nie zajedziesz. Zacznij sie dobrze odżywiać. Suplementy zostaw na pożniej albo pytaj w dziale "odżywki, suplementy".

to jaką dietę byś proponował, i co wg. Ciebie w tej jest nie zdrowe?

Wszystko jest źle. Dietę jednak musisz ułożyć sam. Czytaj tematy podwieszone z działu "Odżywianie".

oki dzieki :) pozdro

jeżeli nie posiadasz jeszcze dostatecznej wiedzy o odżywianiu i komponowaniu diety to zakupienie tego typu suplementów jest zwykłym wyrzuceniem grubych pieniędzy w błoto gdyż zjesz te odzywki i pozniej bedziesz na forach pisał że taka a taka firma jest do bani bo nic mi na masie nie skoczyło itp... dzisiaj podobna osoba szukała pomocy na temat diety w podobnych kategoriach wagowych wiec szczerze odsyłam do lektury http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_Ektomorfik_50kg%2E_Do_Poprawki%2E_PILNE-t419589.html#post1 troche tam opisałem z grubsza co i jak powinien kolega jeść wiec napewno ci to pomoże ;)

ok dzięki :) wieczorem wrzuce jakieś swoje fotki, ocenicie to co udało mi się uzyskać bez żadnej diety i odżywek(na sucho)