moj trening i pare pytan

Dzis sobie przytargalem z piwnicy rowerek stacjonarny.

Najpierw 10 minut se pojezdzilem, potem rozciaganie z atlasu cwiczen. BTW Nigdy tak dobrze nie rozciagnalem rak... Dobre metody.

Tak sobie pomyslalem, ze moze by tak cwiczyc rece, klate, bary w poniedzialek, srode, piatek, a we wtorek i czwartek jezdzic sobie na rowerku... aerobowo i moze jeszcze dodatkowo cwiczyc miesnie brzucha.

Co o tym sadzicie??? Nie chce za bardzo mi sie cwiczyc nog tego samego dnia co rece i gore w ogole.

W pn, sr, pt cwicze:

1. polpompki (pelnych nie potrafie) 4x
2. pompki z nogami (a nawet wiecej niz nogi;)) na krzesle 4x
3. rozciaganie ekspandera za plecami 4x
4. pompki przy scianie 4x
5. francuzy z ekspanderem 2x3x
6. rozciaganie ekspandera przed klata 4x
7. rozciaganie ekspandera nad glowa 3x
8. bicepsy na ekspanderze (cwiczenie ktore przedstawil Michail w artykule "Wracamy do sprezyn") 2x3x
9. wspiecia na palce 4x (niby, nie chce mi sie ich robic...)

Czy cos w tym zmienic? Mam do dyspiozycji tylko ekspandera i rower stacjonarny.

Czy lepiej cwiczyc seriami czy np. zrobic te 9 cwiczen i od nowa leciec???

Nie pisze liczby powtorzen. Robie "do zmeczenia", zwykle 12x, ale np. nie wyrabiam czesto ostatniej serii i robie 8x lub 10x...

2x3x znaczy, ze na kazda reke 3 serie.

Cos jeszcze w tym zmienic? Czy to dobry program dla poczatkujacego? Chodzi mi o sile, ale tez o rzezbe miesni... nie chodzi mi, zeby byly duze, bo nie chce wiecej przybierac na wadze, ale moglyby byc ksztaltniejsze.

Aha, czego odznaka sa trzesace sie miesnie przy cwiczeniach??


s(00)mal

USYSTEMATYZUJMY TO:


Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

zrobisz pompke na scianie ale nie zrobisz 1 całej ?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Troche o mnie napisalem juz w poscie https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=124512&usrid=56681&post=1&page=1&pow=tak

1. Nie trenowalem do tej pory silowo. No moze kiedys, ale to bylo troche nie przemyslane, krotkie na samych hantlach 4kg. Nic na tym nie zyskalem chyba. Czyli ogolnie jestem poczatkujacym.

3. Konkretnie... bedzie ciezko. Chodzi mi glownie o sile, ale tez o rzezbe. Nie chce miec wielkich miesni tylko ksztaltne. Spadek wagi tez by sie przydal. Jednak czytalem w ksiazce o metodzie montignac (ktorej kiedys probowalem do schudniecia, ale jestem uzalezniony od paru rzeczy), ze spalenie 1 kg tluszczu wymaga 30x1 godzina dziennie jazdy na rowerze.

Dobrze, ogolnie to teraz chodzi mi o sile i rzezbe. Gdy bedzie cieplej, czyli gdzies na wiosne albo pozniej chcialbym zaczac cwiczyc bieganie wytrzymalosciowe. Mysle, ze do tego czasu odpowiednie wzmocnie sobie nogi, by lepiej sie biegalo.

4. Posiadam rower stacjonarny, ekspander ze zmienna iloscia "gumek", hantle 4kg i maszyne "do wioslowania". Czas hm... ok. 1 godzine dziennie moge poswiecic.

5. Mam plaskostopie lekkie (chyba;)). Jestem otyly. 92 kg przy ok. 180cm wzrostu i 15 latach.

6. Do treningu nie stosowalem diety zadnej. Ale tak luzem to wlasnie montignac, jednak nie osiaganalem zadnych efektow (znaczy osiagnalem, ale potem przytylem), gdyz nie za bardzo wytrzymywalem na wodzie, gorzkiej herbacie itp.

****master: czemu pompki plasko maja byc trudniejsze niz na scianie?? Chyba przy scianie wiecej ciala utrzymuja nogi, wiec na klate idzie mniejszy ciezar?? A moze po prostu zle je robie... pochylenie itp... powinienem sie opierac tylko palcami u nog czy calymi stopami?

BTW Jakie moga byc skutki "przedawkowania" bialka?

s(00)mal

Jestem na filkę- przypomnij mi się wieczorkiem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

achtung achtung;)

czy to juz wieczor??

s(00)mal

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM