moj trening

od niedawna zmienilem troche trening poniewaz qumpel mi tak doradzil co o nim myslicie:
Sobota:klata
-wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10,8
-wyciskanie na skosnej sztangielkami 10 10 10 8
-wyciskanie głowa w dol sztangielkami 10 10 10 8
-rozpietki na plaskiej 12 12 12 12 Tutaj
chcialbym jeszcze dorzucic wyciskanie na plaskiej waskim chwytem zeby poprawic wewnetrzna czesc klatki ktora jest u mnie slabsza
Niedziela:plecy
-sciaganie do klatki na wyciagu gornym 12 10 10 8
-scaiganie do karku 12 10 8 8
-sciaganie do klaty (chwyt neutralny)12 10 10 8
Wtorek:Biceps
uginanie siedzac na przemian sztangielkami 10 10 8 8
uginanie sztangi stojac 10 10 8 8
uginanie na modlitewniku 10 10 8 8
Sroda:triceps
prostowanie na wyc.gornym 12 12 10 10
wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 12 10 10 8
wyciskanie sztangielki oburacz za karku 10 10 8 8
piatek:barki
wyciskanie sprzed klatki 12 10 10 8
wyciskanie za karku 12 10 10 8
unoszenie sztangi do brody 12 10 10 8
unoszenia sztangielek bokiem 8 8

prosze o opinie i ewentualne korekty

P.S mam 17 lat cwicze od 5 miesiecy i moim celem jest masa

odpisze ktos??

Coś słabo ci doradził ten kumpel...
W ogóle dziwnie robisz... takie krótkie treningi? Nie lepiej jakiś plan 3,4 dniowy? Połącz grupy, zrób np klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (rób chociaż po parę serii te nogi)
Ja bym od nowa ułożył na twoim miejscu...

jak cwicze klata np to moj trening trwa okolo 50 min wiec niewiem czy taki krotki moze wyslij mi jakis swoj przykladowy trening na mase

a tak wogole ile trwa wasz trening przecietny... np klata tric albo plecy bic