HACK PRZYSIADY 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow.
RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8-10 pow
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 8-10 pow
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 8-10 pow.
dzien 2 klatka+ triceps wtorek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-10 pow.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 8-10
dzien 3 plecy+brzuch czwartek
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 robocze 8-10 pow
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8-10 pow
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8-10 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 8-10 pow.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 8-10 pow.
dzien 4 barki + brzuch sobota
Wyciskanie sztangielek 2 roz. 3 robocze 8-10 pow.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8-10 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow.
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie 20 pow.
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie 20 pow.
BRZUSZKI I BRZUSZKI ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 4 serie po dwie na każde ćwiczenie robione na przemian tzn. 25 brzuszków prostych i 25 ze skrętem 1 minuta przerwy i znowu 25 pow brzuszków ze skretem i 25 zwykłych prostych
MAM pytanie czy to jest dobry plan treningowy czy niektóre mięśnie maja za mało czasu na regeneracje albo czy na któras sekcje jest za dużo ćwiczeń I czy liczba powtórzeń jest ok czy lepiej zrobic np 12- 10-8 czy 10-10-10
ćwiczenia brałem z kulturystyka.pl możecie polecić mi inne ćwiczenia zamiast tych powyzej które waszym zdaniem sa ok. ;) Moj staż treningowy to ok 2 miesięcy