moj plan na mase prosze o ocene

płeć - mężczyzna
Wiek - 17lat
Wzrost - 178cm
Waga - 68kg

Poniedzialek: klatka + biceps
*Klata:
-wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
-wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
-rozpietki 4 x 10 staly ciezar
*Bic:
-uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
-Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6


Środa: plecy + triceps
*Plecy:
-wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4
-wiosłowanie sztangą 5x10 staly ciezar
-martwy ciag 12 10 8 6 4
*Tric:
-francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
-prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 x 10 staly ciezar


Piątek: nogi barki
*Nogi:
-przysiad progesja 12 10 8 6 4
-
-
-wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10
*Barki:
-wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
-podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
-unoszenie hantli bokiem 3x10
-szrugsy 3 x 10

*po kazdym treningu brzuszki 3x40
na nogi potrzebuję 2 ćwiczenia nie posiadam maszyny.