moj biceps

to moj biceps wiem ze nie jest za dobry w obwodzie mam 40-40,5cm
jak dla mnie to nie prezetuje sie on za dobrze bo uwazam ze jest tak jakby plaski chodzi mi o to ze ma strasznie slaby szczyt , jest dlugi ale nie ma szczytu jakie cwiczenia robic zeby on sie nie wydluzal ale zeby mi rusl do gory ?

-------------------
Pozdrawiam vorhil
-------------------
The hand of fate is moving and the finger points to you !

Ćwicz na modlitewniku, najlepiej jednorącz, niekoniecznie dużymi ciężarkami.. takie 7-12kg powinny być OK

"Własną głupotę ludzie zwykli zwać doświadczeniem."

fear ... a skad wiesz ile on bierze na bic ? t oze ty bierzesz np 30 kg na sztange to nie zanczy ze on tez .. on moze brac np 50 na seryjke i tez na modlitewnik 7 kg ???

a na szczyt: to :
-ugiananie na wyciagu,
- o udo,
- modlitewnik,
a BTW : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73346&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

popracuj nad rzezba i bedzie super SOG for You:)

niech moc bedzie z Wami:)

****master: wiem ile bierze na bica, bo chodze z nim na siłownie.
Zadowolony ?

"Własną głupotę ludzie zwykli zwać doświadczeniem."

7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion

-wykonanie-(gif 7.)Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Siadamy na ławce lub krześle, pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy sztangielkę w dłoń i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo(zarówno podczas unoszenia i opuszczania)-jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru. Można również w tym ćwiczeniu stosować supinację nadgarstka. Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.


UWAGI: Ważne jest, by dbać o poprawność wykonania w tym ćwiczeniu-jest ona podstawą uzyskania efektów w kształtowaniu mięśni dwugłowych ramion(szczególnie wierzchołka). Unikamy szarpania ciężarem-wszelkich gwałtownych ruchów( „zarzucania” sztangielki)




-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Dziekuje za wypowiedzi
To uginianie ze sztangielka o udo robie od nie dawna przed wakacjiami jakis miesiac tak cwiczylem czyli lacznie 4 treningi bicepsa bo robilem go raz w tygodniu i teraz tez robie to cwiczenie spodobalo mi sie a na dodatek czuje ze rzeczywiscie moj biceps ostro pracuje

-------------------
Pozdrawiam vorhil
-------------------
The hand of fate is moving and the finger points to you !

spoko lapka .... az strach sie bac

_____________________

jeszcze mam takie ale zamazane strasznie bo nie dysponuje lepszym aparatem niz tym co mam w telefonie i poza chyba tez mi nie specjalnie wyszla

pawklo: dzieki za wypowiedz , btw nie wiem czy wiesz ale bylem wczoraj u Ciebie , z Erykiem pozyczyc ziemniaki na frytki

-------------------
Pozdrawiam vorhil
-------------------
The hand of fate is moving and the finger points to you !

vorhil hehe wiem wiem ....
zrob jeszcze fotki calej sylwetki to ocenimy ....
a lapka zeczywiscie zmasowana to jest .Teraz jescze tylko zrob szczyt bicepsa i trohe wyrzezbic i sie mozna wozić

Ps. slyszalem ze 60 ostatnia serie na bica robisz


_____________________

jest ok sog na zachete