SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

mma + trening na siłowni

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1115

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 27 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 344
Witam!
Jak w temacie , trenuje mma od 2 lat i chciałbym do tego dołożyć treningi na siłowni , głównie chodzi mi o dobry wygląd .
Jakie treningi ? W jakie dni ? i jaka intensywność ? Mój plan treningowy :
P:MMA
W:MMA
Ś:SAUNA BASEN
CZ:MMA
P:MMA
S:MMA
N: WOLNE
Czy dodać treningi na siłowni z rana ? przed mma ?

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 784 Napisanych postów 3975 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 64327
http://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

a co dobrego wyglądu - pożycz od matki szminkę
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 628 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 27404
Dobry wygląd? Chcesz być duży i napakowany, czy może wyrzeźbiony? To głównie zależy od diety. Co do treningu, jeśli chcesz być silniejszy to ćwiczenia wielostawowe. Na początku może być więcej powtórzeń (8-12), po to by przyzwyczaić organizm do treningu siłowego. Później niższe zakresy powtórzeń. Możesz też robić treningi obwodowe, które składają się z ćwiczeń na ciężarach. Gdy będziesz dysponował przyzwoitą siłą maksymalną, możesz dodać ćwiczenia dynamiczne (zarzut , rwanie) oraz pylometrię. Pamiętaj również o mobilności i rozciąganiu (nie tylko nóg, ale całego ciała). Jeśli chciałbyś ćwiczyć 2 razy dziennie zbilansowana dieta, sen i suplementacja są niezwykle ważne.



Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-03-15 17:18:09
1

“If you think, you are late. If you are late, you use strength. If you use strength, you tire. And if you tire, you die.”
Saulo Ribeiro

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 297 Napisanych postów 799 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51546
Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez przerw (o ile się da) 8-30 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i 3-4 takie rundki. Ma być krótko, dynamicznie i maksymalny wysiłek. Przysiady np. z obciążeniem i wyskokiem. To takie moje osobiste wnioski, bo ciężko gotowca znaleźć.




Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-15 20:13:36
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 628 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 27404
Co robisz na basenie? Pływanie interwałowe czy po prostu zwykła zabawa w wodzie?
1

“If you think, you are late. If you are late, you use strength. If you use strength, you tire. And if you tire, you die.”
Saulo Ribeiro

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 817 Napisanych postów 4222 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110786
Ernesto_Mendoza
Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez przerw (o ile się da) 8-30 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i 3-4 takie rundki. Ma być krótko, dynamicznie i maksymalny wysiłek. Przysiady np. z obciążeniem i wyskokiem. To takie moje osobiste wnioski, bo ciężko gotowca znaleźć.





Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-15 20:13:36


Czemu ciężko gotowca znaleźć? Javorek complex, Hard Body Training, GBC POliquina dla sportowców, TNT naszego moderatora Knife'a. Gotowców pełno, brać wybierać. Ja jak za 2 miechy skończę mikrocykl pakowania i zacznę mikrocykl obwodów mam 3 dobre schematy już obcykane: właśnie Javorek, obwód autorstwa Wodyna i zmodyfikowany pod obwód trening jednego takiego osiłka z Body-factory. Ale to są właśnie obwody, tym nie zrobisz 45 cm w bicu
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 297 Napisanych postów 799 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51546
Może inaczej. Gotowce są, ale mi żaden nie przypasował. Ciężko znaleźć coś dla siebie, bo każdy ma trochę inne wymagania, predyspozycje i cele, co innego ćwiczy na treningu SW itd. Część ćwiczeń jest kontuzjogennych i wymaga dobrej techniki, inne nie mają wiele wspólnego z budowaniem masy. U Wodyna za mało dynamiki, w Javorku też mi brakuje kilku rzeczy, a kilka wydaje się zbędnych. Zresztą trzeba zmodyfikować go na bardziej "masowy". Taka maruda ze mnie. Co zrobić.
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 27 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 344
Pietrosiek253 - chodzi mi głównie o wyrzeźbioną sylwetkę , nie chce też być za chudy , aktualnie waga 71 kg przy wzroście 172 cm , lece na diecie , także z tym problemu nie ma :) siłe robimy na treningach mma , także siłownia tylko po to żeby nie być sflaczałym . Co do tych dni wolnych to chciałbym je chyba zostawić , żeby się nie rozlecieć przy takiej intensywności treningów , treningi mam wieczorami , to rano wrzucić siłownie ? Basen robie głównie na rozluźnienie , lekkie pływanko , poźniej sauna i do domku .
Ernesto_Mendoza - Ciężkie treningi , teraz zaczynamy okres przygotowawczy przed zawodami .Trening mma mam wieczorową porą , dlatego wolałbym robić siłownie z rana , co do wolnych dni w tygodniu to jestem tego samego zdania i tak przy samym mma jestem pod koniec tygodnia zmielony ,że ledwo chodzę
Jaką suplementacje ? kreatynka? aminokwasy ? witaminki jem cały czas .

Dziękuję za odpowiedzi i Pozdrawiam :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 27 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 344
Gats 2 - nie chodzi mi o giwere 45 :D 40 zadowoliłoby mnie w 100 % przy niskim bf :) co do gotowców , to musze wiedzieć czym się kierować przy wybieraniu i tak pewnie musiałbym przerobić je po siebie , a też trzeba wiedzieć jak . Pozdrawiam , dzięki za odpowiedź
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 488 Napisanych postów 661 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 13297
Ja osobiście pomiędzy treningami BJJ i MMA robię FBW na ćwiczeniach wielostawowych i skupiam się na 3 głównych bojach. To najbardziej mi odpowiada.
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 297 Napisanych postów 799 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51546
artux12391

Ernesto_Mendoza - Ciężkie treningi , teraz zaczynamy okres przygotowawczy przed zawodami .Trening mma mam wieczorową porą , dlatego wolałbym robić siłownie z rana , co do wolnych dni w tygodniu to jestem tego samego zdania i tak przy samym mma jestem pod koniec tygodnia zmielony ,że ledwo chodzę
Jaką suplementacje ? kreatynka? aminokwasy ? witaminki jem cały czas .



Jak jest ciężko to bym odłożył dodatkowe treningi na luźniejszy okres. Jeśli już to i tak po treningu MMA, bo nie skracasz okresu regeneracji między treningami. MMA to priorytet i nie ma co przeginać, bo posypie się jedno i drugie. Jak już to 15-20 minut dobrze przemyślanego treningu. U mnie suplementacja sprawdzona to kreatyna, ZMA i witaminki. BCAA jakoś na mnie nie działa. Z gotowców brałbym tego Wodyna. http://www.body-factory.pl/showthread.php?10651-Grappler-by-sie-porzygał-takim-planem-) Ale to raczej pod chwytane i stąd moje zastrzeżenia do gotowców. Brakuje mi wyskoków/podskoków i wyrzutów typowych dla stójki. Brakuje też jakiegoś ćwiczenia rozluźniającego jak skakanka. I jeszcze brzucha, ale można zrobić na koniec.


Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-16 09:00:48
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Droga do służby przygotowawczej - Jak złożyć dokumenty - Testy psychologiczne -

Następny temat

Czy problemy "natury psychicznej" wpływają na jakość treningu?