mkroza - dziennik redukcyjny

Witam!

Zakładam dziennik ponieważ, potrzebuję waszych porad. Odchudzanie idzie mi bardzo topornie i jakoś nie umiem sama do tego logicznie podejść i ogarnąć się. Schudłam prawie 10 kg od października 2009.
Pragnę zgubić kilogramy, a w przyszłości wybudować sylwetkę.

Będę wdzięczna za waszą pomoc:)

------------------------------------------------------------------
Dane:

Wiek : 25
Waga : 90 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 84
Obwód uda : : 69/59/51
Obwód łydki : 46



Podstawowa przemiana materii: 1799,6 kcal
Całkowita przemiana materii 2248 kcal

-----------------------------------------------------------------
Dieta:

posiłki

1.jajka,mleko sojowe, płatki owsiane,len mielony orzechy nerkowca

2.wołowina, ryż brązowy / przedtreningowy/

3.piersi z indyka, ryż brązowy /potreningowy/

4.wołowina, szparagi, ogórek kiszony

5.krewetki, ser mozzarella light, pomidory,sałata,cebula,czosnek olej lniany

6.twarożek wiejski luksusowy, ogórek, sałata,

Suma 1736,81 kcal 195,22- b 69,63-w 76,26-t
2g na 1kg

+ kawa,herbata zielona, 2x tran i witaminy


Trening

Nie mam za bardzo, jak zmienić ćwiczeń ponieważ na siłowni mam tyko maszyny na główne grupy mięśniowe i hantle :(

Dotychczas nie zwiększałam co trening obciążenia od wczoraj staram się zrobić każdą serię z większym obciążeniem.



I. NOGI
15 min biegu na bieżni

1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń)
1x10 (25 lbs) 2x10(25lbs),3x10(16kg),3x10(16kg)

2. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
1x10 (50kg) 2x10(67,5kg),3x10(67,5),4x5(75kg)

3. prostowanie nóg siedząc
1x10(35,7kg),2x10(50 kg),3x10(67,5kg),4x10(75kg)

4. wykrok z hantlami
1 seria i 2seria x 10(12 lbs- 5,5 kg) 3 i 4 x5(16kg)

5 wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 4x10 (25 lbs)

+ areo po siłowni -cross trainer (40 min)


II. areoby 50 min


III. Brzuch+ grzbiet


15 min biegu na bieżni - rozgrzewka

1.świeca z piłką 4x10
2. brzuszki 4x10
3. skośne 4x10
4. Turlanie piłki pod siebie 4x10
5. maszyna brzuch
6.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem (latissiumus)
7.podciąganie hantli w opadzie
8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej
4.unoszenie tułowia z opadu

+ areo po siłowni - Basen (40 min)/ cross trainer

IV. areoby (50min)

V. Klatka +barki

15 min biegu na bieżni - rozgrzewka

1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej
2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
3. wyciskanie hantli siedząc
4. wznosy ramion bokiem
5. deltoideus na maszynie

+ areo po siłowni - Basen (40 min)/ cross trainer

VI. areoby (50 min)
VII.Wolne



Liczę na wasze wsparcie! pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-04-17 08:33:25

Dzisiejsze dieta jest wyżej, a trening to: 15min bieżnia i 35 min orbitreka.

Moje dzisiejsze jedzenie i trening:
----------------------------------------------------------------------

Jaja kurze, Mleko sojowe, Płatki owsiane, Len Mielony odtłuszczony, Orzechy nerkowca

piersi indyka bez skóry, Ryż naturalny brązowy

piersi indyka bez skóry, Ryż naturalny brązowy,Jabłko,

Olej lniany, kapusta,marchew,Wieprzowina

Dorsz świeży, szparagi, szpinak


Twarożek wiejski,Oliwki,

Suma 1738,54kcal 180,55-b 83,17-ww 75,09-t
------------------------------------------------------------------------
trening:

Brzuch+ grzbiet


15 min biegu na bieżni - rozgrzewka

1.świeca z piłką 4x10
2. brzuszki 4x10
3. skośne 4x10
4. Turlanie piłki pod siebie 4x10
5. maszyna brzuch 4X10/1x65,7kg,2x75kg,3x85kg,7,4x100kg
6.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem (latissiumus)4x10/1x50kg,2 i 3x65,7kg,4x75kg
7.podciąganie hantli w opadzie/4x10 1i2x12lbs 3i4x6kg
8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej4x10(6kg)
4.unoszenie tułowia z opadu 4x10

+ areo po siłowni - (45 min) cross trainer - no czuję dzisiaj swoje ciało :P

Ładna micha

powodzenia

Dzięki Asariah:) Dzisiaj beztreningowo:) jadę na zakupy do miasta kupić białeczko:) wieczorem wrzucam listę jedzonka ;)

Bardzo dobrze że założyłaś dziennik będzie fajnie w kupie raźniej Powodzenia, trzymam kciukasy

wstaw jakiegoś avka, będzie cie łatwiej rozpoznawać . Powodzenia

Brrry! I powodzenia!

Czemu zaczynasz trening od katowania brzucha? Zmęczony brzuch utrudnia mocno trening innych partii... Ale może ja się nie znam

Powodzenia

Mamy tyle samo lat i tyle samo wzrostu, tylko ja z jakie 3 kg cięższa jestem Masz talie bardzo wąską, pewnie cały tłuszcz masz skupiony w biodrach i udach prawda?

I prawda, brzuch najlepiej na końcu samym robić. Na początek najlepiej nogi wrzucić, klatę lub plecy, bo te partie są największe i najważniejsze

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-04-15 13:44:25

Dzięki wam za wsparcie:)

Nie miałam dzisiaj jak liczyć ile i czego wciągnęłam( ale tak na oko to zmieściłam się w kcal) tylko nie było tyle białka co potrzeba :( jutro się poprawię:)

Obli- Dzięki wstawię na dniach:)

Hubert- Nie wiem, ja też się nie znam, więc wdzięczna będę za każdą pomoc:) zmienię to następnym razem :)

Fala, Wrong- Dzięki :)

Asariah- CO do brzucha to się poprawię :) Tak mam wąską talię,tłuszcz wszędzie ale najwięcej w nogach i w biodrach, przez te parę miesięcy ćwiczyłam najwięcej nogi, bo
a) najwięcej mam tam tłuszczu
b) są tam największe mięśnie( co spala więcej kcal),
a rezultaty marne
Jakoś ciężko mi jest zgubić tłuszcz z moich "szkirek", ale będzie dobrze:)

Jutro mam zwariowany dzień! odezwę się wieczorem :) Dobranoc :)