miesnie klatki piersiowej

witam. chciałem poprosić o pomoc, mianowicie chciałem zbudować mięśnie klatki piersiowej, teraz jest plaska;/ jakie cwiczenia wykonywac zeby miec "klate" i jakie srodki brac? prosze o pomoc.
mam 184 cm wzrostu, na chwile obecna waze ok 70kg, chialbym przy okazji przytyc do ok 80kg...nie mam dostepu do silowni, jedynie warunki domowe, mam dwa hantle.
prosze o pomoc...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: zbudowanie miesni klatki piersiowej przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

POzbieraj pieniadze na miche *dieta* i siłownie inaczej wymarzonej klaty z plakatów nie zrobisz

Podstawa to dieta, suplementy odpadaja totalnie, ew gainer +białko na braki w diecie, noi siłownia, nie cwiczy sie jednej parti tylko wszystkie, chcesz nabrac 10kg i tylko w klacie? ...

Niestety z tymi 2 hantlami za dużo nie zrobisz. Szkoda Twojego czasu. Musisz przeznaczyć trochę kasy i pójść na siłownie. I ćwicz z głową, aby nie było dysproporcji sylwetki

Zmieniony przez - nAb w dniu 2008-12-21 00:02:30

chce nabrac ok 10kg calej masy nie tylko w klacie, a klate chce troche "podbudowac", nie chce wygladac jak kulturysta:P peepeek napisz mi jaki gainer i jakie białko kupic bo ja sie kompletnie nie znam...

wpier to se koles uloz diete , pocwicz z pol roku a potem sie bierz za suple^^

no to dieta sie kłania:) na mase mutant mass polecam.

P.s- i cwicz cale cialo zeby poprawic swoj metabolizm to szybciej przybierzesz na masie.