poniedziałek silownia
wtorek hiit
sroda silownia
czwartek hiit
piatek siłownia
sobota hiit
niedziela wolne.
trening fbw czy jakis inny polecacie?od 3 miesiecy cwicze splitem typowo masowym.Hiit wyglada tak 5 minut truchtu rozciagania , rozgrzewki.Potem interwaly na poczatku 6,7 interwałow 15s-45 na koniec rozciaganie i 5 minut truchtu.CO tydzien bede staral sie zwiekszac obciazenia.
Teraz diete .Ciezko okreslic moj typ budowy.Łatwo łapie mnie tłuszcz ale nie mam postury endo.moje zapotrezbownia to ok 3000kcal
Przez tydzien bd jechał bez odjec zadnych.Nastepnie odejme 400kcal.Rozklad makroskładnikow:
Białko 0k 180-200gr 800kcal
tłuszcze ok100-110 1000kcal
ww ok200 800kcal
2600kcal
Mma watpliwosci co do ilosci makroskładnikow.Dalem 2,3-2,5 gr bialka na kg 2ww na kg i 1,3 gr tl na kg
Dieta
Sniadanie
Owsiane 80gr 50ww 6T
Otreby
rodzynki lyzka ok 5ww
1jajko 3 białka 30bialka 6tł
Oliwa 10GR 9T
MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T
Razem ok 65ww 39B 23T
2posilek
4 jaja 30B 20T
20gr ser żółty 5B 5T
warzywa(cebula, pomidor papryka)
oliwa z oliwek 10ml 9T
Razem 35B 34 T
Przed siłownia
80 gr owsianych 50ww 6 T
Wpc 40gr 30B 3ww
mleko 300ml 10b 9ww
Razem 40B 60 ww 6t
Po treningu
80 gr makaronu durum 60ww
200gr cyca lub rybka
Razem 60ww 40b
oMEGA 3
PRZED SPANIEM
200GR twrogu półtlustego 40B 5Tl
orzechy wloskie 40gr 25Tl lyzka jogurtu(do smaku:)
ogorek pomidor
Razem 40B 30 tl
RAZEM WSZYSTKO 194 b 9pelnowartosciowe tlko licze) 93 Tl + omega3 190 ww bez warzyw.
O to moja dieta.Nie jest idealna ale z racji ograniczonych finansow nic lepszego nie wymysle...Prosze o ocene .Konstruktywna krytyka rowniez mile widziana.Podrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 182
Obwód klatki: 98(spoczynek)-wdech(104)
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 85
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciezko powiedziec.SPORO
Aktywność w ciągu dnia: SILOWNIA duzo chodzenia(ok.10 km dziennie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia obecnie.Kiedys trenowalem pilke nozna i reczna
Odżywianie: 10 wskazówek żywieniowych
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: hiit i silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak(wpc)
Stosowane wcześniej diety: wysoko weglowodanowa
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...