Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
132
witam
jestem nowy ale wydaje mi się że temat w dobrym miejscu piszę
Mam 15 lat 190cm wzrostu i wage 70 i chciał bym dowiedzieć się jak (najlepiej w krótkim czasie) mieć duże mięśnie i kaloryferek?
z tym tematem będę się zapoznawał [https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] a do ćwiczeń mam takie urządzenia [http://img2.vpx.pl/up/20080929/dsc00665.jpg] tych obciążników jak by co mam więcej o różnej masie
Szacuny
2
Napisanych postów
232
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6656
Hadesziom
Plan niezbyt dobry bo zbyt rozbudowany jak na jego staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem jak każde partie a nie bawić sie w pierdoły. Zreszta każdy kulturysta wyśmieje abs2
Do autora:
Zrob tak:
Przysiad 3s
MC na prostych 3s
Wiosło sztanga/półsztanga/hantla 3s
Wl lub pompki na poreczach wersja na kaltke 3s
Wycisk na barki sprzed klaty 3s
podciąganie na drązku podchwytem 3s
+
raz rób łydki raz brzuch.
Ewentualnie inne plany skrócone SS, 5x5 itd.
Jak już złapiesz miecha, zwiekszysz sile to pomyśleć można o czyms innym ale narazie fbw best dla ciebie
Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-16 22:59:31
Szacuny
10
Napisanych postów
418
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7284
Co rozumiesz przez pojęcie: "w krótkim czasie", bo dla mnie to co najmniej 2-3 lata. Takie minimum by nie być już początkującym. Jeśli chcesz być sezonowcem nie osiągniesz wiele.
Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
132
no to tak jeżeli to o to chodziło
postanowiłem coś codziennie ćwiczyć albo co 2 dzień ławeczka hantle pompki bieganie i inne jakieś zapisałem się tez na Kick boxing (nie tylko dla mięśni) a co do diety jestem amator i trochę jej nie załapałem
Szacuny
1
Napisanych postów
235
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3694
minimum rok systematycznego treningu, inaczej ja tego nie widze , po roku dopiero cos tam bedzie widac,
zacznij od ABS1 przez ~miesiac, dobre cwiczenia na poczatek jezeli nic nie cwiczyles wczesniej, nawet nieźle dają w kośc z początku, a jak się do nich przzwyczaisz to zacznij ABS2