Witam. Proszę o poprawę i rady dotyczące treningu, dodam, że chcę brać w tym czasie kreatynę. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę, czwartek, i sobotę, gdyż te dni najbardziej mi pasują z powodu szkoły.
A więc tak:
Poniedziałek - metoda niemieckich ciężarowców:
1 73% 10 5 2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3
Środa:
Plecy:
-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 12/10/10/8
-sztrugsy 20/20/20/20
-MC 12/12/10/10 + zwiększanie ciężaru co serie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie ramienia w uchwycie młotkowym 10/10/10
-uginanie ramienia w podporze o kolano 10/8/8
Czwartek:
1 73% 10 5
2 78% 10 4 3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3
Sobota:
Nogi:
-przysiad ze sztangą 12/10/8
-prostowanie nóg na ławce 12/12/10
-uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 12/12/10
-wspięcia na palce 30/30/30
Triceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10
-francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej/wyciskanie w wąskim uchwycie 12/12/10/10
-pompki w podporze tyłem 15/15/15/15
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/10
-unoszenie hantli na boki 12/12/10
Z góry dziękuję za wszystkie rady, pozdrawiam.
Wczytywanie danych ... 
