maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Siemanko.:)
Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę.

Info:
Wiek -15 lat
Wzrost - 175cm
Waga - 70kg
Klatka: 93
Biceps: 34
Staż: 7 tygodni

Obecnie ćwiczę planem 3x tydzień:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
-przedramiona 5x5
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Poprzedni plan był następujący:
Wyciskanie na ławce prostej 10/12/14
Wyciskanie sztangi zza głowy 8/10/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi 10/10/10
Przysiady ze sztangą 10/12/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/14

Noi takie ogólne info o ciężarach:
Przysiad max 50 kg
Martwy ciąg 80 kg
Wyciskanie na ławce 60 kg

Dieta jest i prezentuje się tak:
I-posiłek 7:00
Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie

II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30
100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski

III-posiłek 15:00 (obiad)
100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g
oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej

IV-posiłek (potreningowy) 19:00
Banan + pierś z kurczaka 100g

V posiłek 21:00
Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo

Zdjęcia:



No i chyba na tyle.
Pozdrawiam!

No i chyba na tyle

Diete sprawdzałeś w odpowiednim dziale?

Niestety nie...

No to proponuję to zrobić


Mamy też dzienniki dietetyczne na sfd - pomogą.

Dietę zaraz sprawdzę. Teraz pytanie. Nie będę mógł ćwiczyć tego FBW w poniedziałek środę piątek gdyż zaczynają mi się treningi taekwondo. Mogę ten trening robić w wtorek środę czwartek?

Już po treningu. Było całkiem całkiem. Dzisiaj trening (A).
- przysiad 5x5 10kg./10/20/30/30
- wyciskanie na lawce 5x5 25kg./30/40/50/50
- wioslowanie 5x5 13.5kg./15/20/27.5/27.5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
- łydki 10x3 20/30/40
- podciąganie na drążku 3x5

Fajnie było. Idę zjeść. Cya. :)

3 dni pod rząd odpada.

Jaki masz rozklad tygodniowy zajec sportowych?

Poniedziałek piątek mam zajęcia sportowe. To może 2 razy w tyg?

a wtorek, czwartek, sobota? tak tez mozna rozłożyć fbw elegancko

W sobotę nie mam dostępu do siłowni niestety...:(

Jednak zajęcia sportowe zostały przełożone.:)
Od poniedziałku zaczynam normalny trening. :)
Cieszę się a Wy? :D

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-11-06 02:17:13