SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5556

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1203
Witam !
Chciałbym na początku przedstawić wam moją drogę przez redukcję

Już w tamtym roku chciałem coś ze sobą zrobić, ale praca do godzin wieczornych nie pomagała nad zabraniem się do ćwiczeń.

W styczniu zacząłem kolejne podejście, tym razem potraktowałem to serio. Mnóstwo rozmów z bardziej doświadczonymi osobami, fora internetowe, gazety. Z dobrym zapleczem teoretycznym wpadam na siłownie i spotykając kumpla, który wystrzeliwuje z tekstem " nowy rok się zaczął, wszyscy się biorą za siebie. Tylko ciekawe na jak długo... (i ten szyderczy uśmiech) ". Czasami i krytyka może być motywacją Prawdziwy start zaczął się 21 lutego - 78,5 kg po 6 tyg redukcji, ciągłych wyrzeczeń, 3-6 treningów tygodniowo i pilnowania diety 24h dobę rezultat jest :
72.4 kg i 10cm w pasie mniej.

Suplementacja :
Black Bombs
Białko SFD
SAW

Nie planowałem aż takich zmian, ale apetyt wzrasta w miarę jedzenia...




Zdj po 12 tyg od zakończenia redukcji.
69,7 kg, -12 cm w pasie (74cm).








Teraz kilka słów o nowym pomyśle na swoje ciało :

Bardzo pasuje mi obecna sylwetka, zawsze o takiej marzyłem !
Staż na siłowni (w sumie) 1,5 roku.
Zaczynałem w wieku ok.17-18 lat, bez diety itp. Fajna odskocznia od rzeczywistości... Staż może 7-8 miesięcy.
Jedyna suplementacja jaka wtedy była to Nitrobolon II + glutamina. Jak na tamte czasy to efekty były bardzo fajne! :) troszkę brzuch przylało, ale ręka poszła znacznie.

Teraz temat siłowni przyszedł na nowo i całkiem już na poważnie !

Wymiary na dzień : 6.09.2013

Mam gdzieś wydruk z Tanity - wkleje jak znajdę.
Bf-9% (pomiar z tanity).
Waga- 71kg
Wzrost: 181 cm
Obw.pasa - 75cm
Obwód uda:53cm prawa i 49 cm lewa - sprawdzałem 3 razy :D
Obwód klatki:102cm (pompa)
Obwód bicepsa:34.5cm
Obwód przedramienia:29cm
Obwód łydki:37cm
Podciągnięcia:25x
Wyciskanie na barki:25kg seria (nie sprawdzałem maxa)
Wyciskanie na ławce płaskiej:87kg




Jest to moja pierwsza dieta na masę ! Nie chcę się przylać za bardzo, ale z brzuchem się już pożegnałem :D







Suplementacja :

6-bromo
Atd
Cm3 kaps - Trec
ZMA - zincas forte + Chela magb6 - Olimp
Bcaa xpress - Sci tec
Soul Ripper - Olimp + Napalm z Vitargo - FA
Omega 3

Dawkowanie :








Jako dodatek zapisałem się na MMA i akurat wypada w DNT.

PON,ŚR,PT - siłownia
WT,CZW- MMA


Zapraszam do komentowania i obserwowania !



Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-16 21:58:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1203


Po 2 tygodniowym urlopie i tygodniu przerwy od siłowni, dziś był pierwszy trening (i pierwszy dzień masy ). Podczas urlopu byłem na Węgrzech, gdzie odbiłem sobie 7 miesięcy tzymania diety ! Waga pokazuję +1,5 kg, ale wydaje mi się, że to chwilwy efekt :D

Dzisiejszy trening :
Barki :
Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg, 7x 22kg
Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 17,5 ; 10x 20kg ; 10x 22.5kg ; 8x25kg
Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x7,5kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg
Unoszenie hantli bokiem 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg
Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x10 ; 8x 20kg; 6x 20kg
"siódemki" (bez gryfa) 3x7x 12kg ; 3x7x 15kg ; 3x7x 18kg , 3x7x 20kg

Po przerwie od siłowni wszystkie ostatnie powtórzenia były robione na maxa, czasami brakło siły ale pompa na bica świetna ! ;)
...
napisał(a)
Usunięty przez adzik123 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1203
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 93459
Testosteron masz w połowie normy, więc w czym problem ? Powtórz badania za jakiś czas, bo zbyt wiele czynników może wpływać na jego wahania np. redukcja którą zakończyłeś.

To 6-bromo i Atd sprzedaj, bo testosteronu to nie podniesie, tylko estrogen zbije i będą problemy z suchością stawów i libido.

Edit:

I zamazuj na zdjęciach dane tj. pesel, data urodzenia, adres. Bo ktoś ogarnięty w temacie, już przy tej ilości danych może wziąć na Ciebie np. kredyt

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-09-17 16:29:32
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1203
Redukcja zakończona w kwietniu, więc chyba za daleki czas. A testa jest poniżej połowy.
Czytałem o problemach stawów przy atd i bromo - w razie problemów będę interweniował...
Już nie mogę niestety edytować postu ;) dzięki za zwrócenie uwagi !
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Jak dla mnie dużo za wcześnie na suple tego typu. Plus 9 % bf to Ty na pewno nie masz (tak, urządzenia przekłamują i to sporo).

Jesteś pewien swojej techniki? W sensie interesuje mnie jak wygląda unoszenie ramion bokiem na 15 kg na ostatnim ćwiczeniu.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1203
Hmmm... może uda mi się zrobić filmik. Robiłem ostatnio ostatnia serie hantlami 17.5 ale to dopiero było odstępstwo od techniki...
Może i nie mam ale inaczej tego nie da się sprawdzić przy obecnych warunkach. Na pewno ta waga jest lepsza niż wyliczanie w internecie po wymiarach bioder itp :D

Mając wynik na początku cyklu i na końcu jest przynajmniej jakieś prównanie i punkt odniesienia :) A mam za darmo pomiary więc czemu by nie korzystać...

Wrzucam jeszcze raz wyniki z badania


Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-17 21:32:51

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-17 21:33:17
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1897 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16162
Powiadomki on.

brak

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1203
Zdjęcia z dnia 6.09.
Jeszcze przed urlopem ;)















...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1203
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1203


Dzisiejszy trening udany połowicznie...

Klatka :
Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 7x35kg ! Tu widziałem progres, na ostatnim treningu brałem 35kg ledwo 5 razy !
Reszta już nie poszła ta dobrze...

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x 27,5kg ; 7x30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni :
10x 17,5kg ; 8x 20kg ; 8x22,5kg ; 8x25kg

Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 15kg ; 8x 17kg

Brzuch - kilka ćwiczeń na szybko









Dziś jedzenie wchodziło fajnie, po treningu pojechałem na wieczór panieński i ominąłem posiłek po treningu.W planie miała być klata i tric ale już nie zdążyłem. Nadrabiam posiłki przed spaniem, szybkie 2 małe ;)
Zapomniałem kupić ser, więc dziś raczymy się serkiem wiejskim :)


Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-18 23:27:51

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-18 23:29:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 4x w tygodniu czy 5x

Następny temat

Martwy ciąg kontuzja?