Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
część wszystkim,
prosze o sprawdzenie mojej diety:
Waga : 62-63kg
wiek: 18
cel: Masa
7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
14.00 - Trening
-1 jablko przed treningiem lub gainer
15.30 - Posiłek potreningowy
2 banany lub gainer
56gWW, 28gB
16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego // moze byc ryz bialy?
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
Suma: 333g , 144g Białka, 51g Tłuszczu
Wczytywanie danych ... 
