B=2,1g na kg
W=5,3g na kg
T=1g na kg
posilki co 2,5-3h
posilek 1
100g owsianki
50g sera bialego
20g rodzynek
15g oliwy z oliwek
posilek 2
50g piersi lub 70g bialej ryby
100g brazowego ryzu
filizanka warzyw
20g oliwy z oliwek
posilek 3 przed treningiem
50g piersi lub 70g bialej ryby
100g brazowego ryzu
filizanka warzyw
15g oliwy z oliwek
w dt przed treningiem 100g profi whey mass i 100g po treningu w dnt rozlokowane miedzy posilkami
posilek 4 ( ok 1h po treningu)
50g piersi lub 70g bialej ryby
100g brazowego ryzu
filizanka warzyw
posilek 5 ( przed snem)
50g bialego sera
"Mess with the best die like the rest"