masowka do korekty

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki
B=2,1g na kg
W=5,3g na kg
T=1g na kg
posilki co 2,5-3h

posilek 1

100g owsianki
50g sera bialego
20g rodzynek
15g oliwy z oliwek

posilek 2
50g piersi lub 70g bialej ryby
100g brazowego ryzu
filizanka warzyw
20g oliwy z oliwek

posilek 3 przed treningiem
50g piersi lub 70g bialej ryby
100g brazowego ryzu
filizanka warzyw
15g oliwy z oliwek

w dt przed treningiem 100g profi whey mass i 100g po treningu w dnt rozlokowane miedzy posilkami

posilek 4 ( ok 1h po treningu)
50g piersi lub 70g bialej ryby
100g brazowego ryzu
filizanka warzyw

posilek 5 ( przed snem)
50g bialego sera

- w 2 posiłku malo białka
- w 3 posiłku tak samo
- w 4 tak samo
- w 5 Rownież .....


A twój problem tkwi w tym ze bialko roslinne wliczasz do bilansu ....

bo biaklko rosline wlicza sie do bilansu z tego co mi wiadomo tylko wiekszosc bialka powinna pochodzic z zrodel pelnowartosciowych...

co do diety to
Przed i po treningu unikamy warzyw i tlusczy:)


Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-02-28 20:23:40

tylko ze nie wliczam bialka roslinnego malo w posilka bo z profii whey jest duzo a musze je zjesc bo sie gwarancja konczy

Do pana nad tobą - GOWNO PRAWDA


dziennie powinno sie dostaraczaj bialka z odzywkie nie przekraczajac 30 % zapotrzebowania


ps. Odzywka biłakowa jeszcze sporo (6miesiecy) jest dobra do spozycia...

moze ktos jeszcze cos doda ??

Po treningu jedz więcej kcal.
warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Chyba że patrzysz bardziej na zdrowie to daj wszędzie.