SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

masowanie czy redukcja?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 648

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

70

Wzrost

177

Staż treningowy

brak

Obwód pasa

94

Stan zdrowia

dobry, slabsza lewa reka

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 184
Witam Serdecznie!

Mój problem jest taki, już kiedyś pisałem praktycznie tak samo, ale zabraklo samozaparcia. A więc, mam problem mianowicie: Mam 18 lat, 177cm wzrostu i 70kg wagi. BMI = 22, zapotrzebowanie Kaloryczne: 2800, WHR - 0,96 a tkanka tłuszczowa - 27,62 % ;/. Tak więc moje pytanie brzmi, nie mam zbyt dużych bicków, ani nóg - powiedziałbym ze jestem chuderlakiem. U mnie wszystko idzie w brzuch, i moje pytanie: Najpierw zbijać brzuch czy masować? Bo jeśli wasza odpowiedź brzmi masować, to rozpisałem amatorską dietę:

, mam lewą rekę slabszą(złamanie), ale oprocz tego jestem zdrowy, proszę o wytłumaczenie jak d****owi co ma robić teraz :P Oprócz kupienia karnetu na silownię oczywiście.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 338
Ja to bym najpierw zrobił redukcje tłuszczu z brzucha, bo tłuszcz niestety nie zamieni sie na mięśnie, dodaj wiecej białka w posiłku pierwszym i czwartym obetnij troche węgli w każdym posiłku, ogolnie tak zeby bylo okolo 500kcal dziennie mniej niz potrzebujesz :) Takie moje jest zdanie, ale poczekajmy na wypowiedzi kolegów z dłuższym stażem:)
oczywiście też dowal trening aerobowy trzy razy w tygdniu, moze byc to plywanie bieganie rower itp:)



Zmieniony przez - przemek_207 w dniu 2013-03-24 21:43:36
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 36391 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296852
Wrzuć zdjęcia to powiemy Ci czy masować czy redukować

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
zdjęcie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 184
jutro wstawię zdjęcia, sorry że nie dziś, ale poprostu już nie mam siły :P dzięki wielkie za odzew :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 184
Obiecane zdjęcie, mam nadzieję że coś pomoże, bo niestety nie mam opcji zrobić lepszego :p

http://i48.tinypic.com/35m4f7o.jpg

Zmieniony przez - vnm23 w dniu 2013-03-25 17:58:11
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4716 Napisanych postów 133440 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 730366
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 184
Czyli dobrze rozumiem - teraz zrzucić ten tłuszcz, potem dopiero zacząć masować? Po jakim okresie masować. Tylko widzicie, ja jestem chudy, nie jestem dosc silny - obawiam się tego że nie poradzę sobie z cieżarami :P gadam jak baba, ale taka mam obawe :P
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2141
Przecież nikt nie każe Ci od razu ruszać wielkich ciężarów, wszystko przychodzi z czasem, nie raz lepiej mniejszy ciężar a dokładniej. Zapamiętaj to sobie. I oczywiście poszedł bym w redukcję, z dietą w przewadze białka. Myślę że do tego bieganie i basen i będzie dobrze. Na siłowni na początek będzie idealny taki trening: http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

13 lat 105 kg !!!POMOCY!!!

Następny temat

Pomoc w ułożeniu diety odchudzającej (redukcji). Ketogeniczna dieta?

Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata