Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam,
mam krótki staż na siłowni, jakieś trzy miesiące. Efekty powoli zaczynają się pojawiać. Główny mój cel to budowa masy mięśniowej, bo co tu dużo mówić, nie jest z tym za kolorowo. Dodatkowo chciałbym pozbyć się lekkiego nadmiaru tkanki tłuszczowej(brzuch,dół pleców). Planuję przejść niedługo cykl kreatynowy. I teraz zaczyna się problem: bardzo lubię jeździć na rowerze. Jeżdżę ostro z szybki tętnem. No i czy da się to jakoś pogodzić?

Mój plan treningowy wygląda następująco:

Pon: klatka, triceps
Wt: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy
Śr: plecy, biceps
Czw: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy
Pi: barki, przedramiona
So: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy
Ndz: wolne

I jeszcze: jak wygląda sprawa ze zwykłym używaniem roweru w dni treningowe. Np. podróż do szkoły, tzn. w miarę wolne i spokojne tępo, 60 min w jedną stronę.

Dziękuję za uwagę i zamieniam się w słuch.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Więcej danych. Napisz coś o sobie.

Mam 23 lata, ważę 72 kg, przy 176 cm wzrostu. W ostatnie 12 tyg udało mi się zwiększyć ćwiczony ciężar na płaskiej o 12 kg - tak mi rośnie siła. Co do masy to trudno mi się wypowiedzieć. Na pewno efekty są zauważalne.

A jaki staż ?

Ze stażem to ciężko powiedzieć. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez głowy, bez diety i bez efektów. Trwało to z przerwami z 3 lata (głównie rehabilitowałem nogę na siłowni po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych). Typowy staż to ostatnie 3 miesiące.

Hmmm, brakuje mi nóg w twoim planie. Co do rowerka to za dużo.

całe życie jeżdżę na rowerze i stąd z nogami nie jest źle, więc poza rowerem ich nie katuję, może ktoś się jednak odniesie do sedna problemu?

oczywiście że da się pogodzić rower z masą. Tylko nie z taką intensywnością jak ty masz 3xrazy w tygodniu po 1,5h!! trzeba to dużo skrócić bo nie będzie czasu na regenerację i będą mizerne efekty na siłowni. Pamiętaj o diecie bo on będzie tutaj grała pierwsza role.

Niestety podczas robienia masy przydało by sie ograniczyć jazde na rowerze, uwzględnij też rower przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.

Dokładnie - nie wszystko na raz.

ja jestemw takich przypadkach zwolennikiem .... jazdy na najciezszej przezutce ( chyba ze masz skladak ;p;p ) nie namachasz sie jak na nie wiem czym a i sila w nogach skacze przy tym przewaznie