witam cwicze od 5 miesiecy dwa pierwsze miesaice na sucho pozniej cm3 i mono efekty sa srednie waze 84 190 wzrostu moze polecicie mi jakies dobre suplementy na mase nie musza byc najtansze wazne zeby bylo skuteczne

Sądze,że miałeś i masz za mały staż,żeby wprowadzać kretę w grę. Pewnie nawet nie potrafiłeś dobrze skupić się na mięśniu, a juz suple zarzuciłeś. Ja Ci polecę najpierw ułożenie diety, bo to dzięki niej jesteś w stanie zdobyć mase.

dziekuje nie skozystam z twojej rady

No to masz pecha...będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość bo czeka Cię długi czas w oczekiwaniu na przyrost masy:)

Typowe podejście sezonowca. Jak chcesz tak szybko efektów to polecam dział Doping

Tutaj Dzonydeep nie popisałeś się, nie czepiam się ale polecanie takiego działu to przesada. Jeżeli kolega nie chce słuchać o diecie nie musi jego wybór, choć szkoda. Do uzupełnienia dotychczasowych posiłków proponuje kupić sobie Mass XXL-a aby uzupełnić braki w diecie. Powinieneś jeść ok. 5 posiłków dziennie czyli tam gdzie brakuje posiłek wrzucasz porcję Mass XXL-a. Rozpisz Nam co jesz i o jaki porach a będziemy mogli dokładniej dopasować ilość odżywki do Twoich potrzeb.

Masz rację poniosło mnie

Tomek bardzo dobrze napisał, potrzeba czasu. To jest sport dla cierpliwych i wytrwałych.

No i tak jak Nitro, odżywką można się poratować gdy nie możemy zjeść posiłku + w okolicach treningu. Ale koniecznie trzeba się zabrać za ułożenie sobie jadłospisu.

sniadanie owsianka lub bialys er
2 sniadanie ryz z miesem
obiad kasza gryczana lub kotlety sojowe
kolacja owsianka lub jajecznica
co najlepiej pic podczas trningow i po

to moja dieta tak jem od 3 tyg

Zatem do owsianki rano zjedz ser/jajka
2 śniadanie ok
obiad kasza+mięso
jajecznica ok

Pamiętaj żeby do każdego posiłku spożywać alkalizatory (warzywa głównie - sałata, ogórek, pomidor). Mass XXL możesz pić zaraz po treningu, tak z 80-100g.