Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

podczas brania bialka wiadomo ze cwiczymy na przybranie masy miesniowej
i lepiej cwiszyc

duzy ciezar,bez progresu z mala iloscia powtorzen
np klata:

I 6razy 50kg
II 6razy 50kg
III 6razy 50kg
IV 6razy 50kg
V 6razy 50kg
end.

czy lepiej z progresja ciezaru regresja powtorzen

I 12 razy 45kg
II 10 razy 50kg
III 8 razy 55kg
IV 6 razy 60kg
end.

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Moim zdaniem na mase powinno się robic progresje i 2 opcja jest lepsza.

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-20 22:09:42

sa jakies inne opinie?^^

moim zdaniem lepeij z progresja ale warto zmieniac cykle i od czasu do czasu zrobic ze stalym ciezarem

Przede wszystkim do KAZDEGO cwiczenia nalezy wykonac serie rozgrzewajaca.
Stosuj piramide, bo zeby rosnac trzeba podnosic coraz wieksze ciezary zmuszajac organizm do coraz bardziej wytezonego wysilku.

ok, dzieki

bede jechal na progresji
a czasem walne staly zeby "zaskoczyc miesnie" ^^

a co myslicie o ty aby laczyc te dwa typy treningu masowego?

przykladowo

cwiczenia z gryfem i na wyciagach z progresja
a na sztangielkach duzy ciezar malo powtorzen (np.6) i 5-6 serii

nie wiem czy mozna mniej niz 6 powtorzen bo gdzies mi sie obilo
ze "jesli nie dasz rady podniesc ciezaru minimalnie 6razy tzn ze jest zbyt duzy" i oczywiscie nalezy go zmienjszyc

help

Mozesz tak zrobic.Czesto sie tak robi w planach masowych.Jak bedziesz robi mniej niz 6 powt to bedzie bardziej trening silowy niz masowy

czyli przy duzych ciezarach to
6-7powtorzen
a serii minimum ile? 5? 6?

Nie moge ci tak powiedziec ze masz robic tyle i tyl serii.to zalezy od treningu ilosci cwiczen itd.jak chcesz robic na mase to optymalne powt to 8-12.6 powt teoretycznie jest na sile.mowie chcesz robi mase zakrres powt8-12