SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 420

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1599
znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwyte
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13934
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1599
Płeć : mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0dni

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka obciazenie modlitewnik sztangielki sztanga (dom)

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak
Ostatnio przerabiany plan:
brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nic nie probowalem jeszcze..
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13934
W takim razie może być ten trening. Trenujesz w jeden tydzień A/B/A a w drugi B/A/B. A na nogi czemu nie możesz robić ćwiczeń?

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1599
aa i jeszcze odpada to cwiczenie na bicka z wyciągiem po poki co nie posiadam .. a jesli chodzi o nogi to bede cwiczyl tylko nie na maszynie bo tez nie mam, lecz te przysiady i wspiecia będe robił
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1522 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13934
To zamiast maszyny daj np. front squat wąsko.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1599
to na nogi tak ? a w planie a na triceps zamiast wyciagu ? i w planie b na biceps zamiast wyciagu ? ciezko będzie sie obyc ..
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2179 Napisanych postów 36618 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266746
Skoro dopiero zaczynasz trenować-jeden zestaw wystarczy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie obciążenie na początek / 3 miesięczny plan na mase Weidera

Następny temat

Trening pod MT cel masa

Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie?