Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-05-06 19:50:48
Znawca -
1083865765000
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Wysłana - 06 maja 2004 19:52
obydwa twoje sa dobre. tylko cow ajki dzien bedziesz robil ? :)
Ekspert -
1083865954000
SFD
Wysłana - 07 maja 2004 02:01
czesc ja własnie jestem w trakcie cyklu kreatynowego.. cwiczę 3 razy w tygodniu po 2 grupy mięśniowe pn klatka, biceps wt wolne sr plecy, triceps czw wolne pt barki, noga(tylko lekko-kontuzja :( sob wolne nd wolne
oprócz kreatyny dodatkowo biorę gainera olimpa whey 4000. 8-12 powtórzeń w serii.przerwy do 2 minut między seriami..chce tak do konca maja..potem zmiana odzywki moze ww/b 50/50 lub czysto białkowa i trening zmieniam na bardziej intensywny "na rzeźbe", jednak tu potrzebuje już porad co do treningu i suplementacjii (opócz wspomnianej odżywki 50/50 lub białkowej chciałbym spróbować HMB i L-karnitynę ale nigdy nie ich nie bralem więc nie wiem..) pozdrawiam
1083888110000
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Wysłana - 07 maja 2004 07:37
a co bieresz / pijesz do kreatyny ? masz diete ??
Ekspert -
1083908279000
SFD
Wysłana - 07 maja 2004 11:34
****master kreatyne popijam sokiem winogronowym 3/4 szklanki na 5g kreatyny przed i po treningu tak samo..w dni wolne róznie biorę (tzn. o róznych porach, raz na czczo innym razem w przerwie między posiłkami) ale tylko 5g+sok winogronowy
wzrost 184 waga 85,5 kg (teraz na kreatynie juz 87-88kg) klatka 110cm biceps (l)38cm (p)37,5 napięty ale nie po treningu udo (l)60cm (p) 57,5-bo kontuzja nogi :( pas 88cm!!! było mniej :( ale rozumiem ze keratyna działa wszędzie..
budowa taka ze nogi długie raczej chudsze niż grubsze, ręce również-teraz triceps trochę się zlał(chyba złapał wodę) biceps górka :) ale ogólnie chude kończyny, natomiast korpus ma się następująco: mam tendencje do brzuszka szczególnie po jedzeniu wychodzi, tłuszczyku jest trochę ale np. podczas treningu czasem ładnie widać mięśnie brzucha(nie ma az takiej tragedii) klatka za to jest jakaś dziwna-teraz ma trochę masy ale niegdy nie udało mi się jej fajnie wyrzeźbić.. co do diety to podpowiedz jaki powienien byc stosunek ww/b/tł..mam tabele kaloryczne i sobie podpasuje.juz teraz to stosuje przyjmując ze: (liczę od wagi 86 kg)
to daje w sumie 3526 kcal dziennie..w jednym z kaltulatorów wyliczyłem ze dla mnie bmr(calories)=2008kcal i activity (calories)=1673kcal co daje 3681 kcal..więc te moje 3526kcal uwazam za raczej poprawne..co o tym sądzisz?i czy w dni nietreningowe mam zmniejszać ilość kcal (3xtyg cwicze) proszę podpowiedz mi cos z tym..będę miał większą motywację i pewność ze coś wykonuję poprawnie..
Wczytywanie danych ... 
