masa

Witam! Moj przyjaciel ma 185cm wazy tylko 70kg. Jakie suplementy pomoga mu przytyc?? Prosze poradzcie mi cos od czego nie napuchnie jak od kreatyny a skutecznie przybierze na wadze! z gory dziekuje!! :)

pierwsze niech co ulozy sobie porzadna diete a pozniej dopiero bedzie rozmowa o suplementach

Wstęp do odżywiania:
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] 

Robimy masę
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176] 

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850] 

Tabele wartosci odżywczych:
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279] 

Dzieki! Dieta jest juz ulozona! Cwiczy ok 5 razy w tyg. mimo diety i cwiczen malo przybiera ma wadze!! Jakie suplementy!! Ponawiam pytanie!

proponuje zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 na tydz...jeszcze raz przeanalizowac diete...zmniejszyc do minimum treningi aerobowe jezeli takowe sa wykonywane...mozna tez dac sobie ok tydz. wolnego od treningow,a nastepnie zaczac nowym planem....

jezeli staz treningowy jest zawansowany mozna dolaczyc kreatyne(5 g/dz)

To zależy jeszcze co ktoś rozumie przez 'mało'... Niektórym się wydaje że po diecie to się cudów nalezy spodziewać Napisz jakie proporcje składników w diecie i jakie efekty przez jaki okres czasu.

Jak wyglada dieta? Daj dokladna rozpiske.

DZiekuje bardzo za zainteresowanie! Je ile wlezie... stara sie duzo! Kładąc nacisk na bialko i weglowodany! Duzo makaronu, ryzu! Na sniadanie zupa mleczna, twarog! Duzo drobiu! Warzywa na parze i wodzie! Czy dobre bedzie w tym wypadku zastosowanie weglowodanow +bialka?? Czy moze samo bialko, skoro wegli duzo spozywa??

Poczytaj jeszcze o tym układaniu diety w postach podwieszonych.