...
Napisał(a)
Siemka mam problem odnośnie masy.. Mam 190 cm wzrostu a ważę 75 kg co i jak mam jeść aby moja waga wzrosła i to w możliwie szybkim czasie?? Jeśli chodzi o treningi to mam staż na silowni 3x w tygodniu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wszystkie informacje są na forum. najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na "plus", następnie ulozyc diete z dobrych produktów i wrzucić na forum do oceny
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
W moim przypadku wygladalo to calkiem podobnie. Mam dokladnie tyle samo wzrostu waze dzisiaj 83kg, a jeszcze miesiac temu bylo to 76 kg. Nie bawilem sie w zadne bilanse kaloryczne, tylko blyskawicznie przeszedlem do konkretnego dzialania w postaci wartosciowych, regularnych co 2-3h posilkow. Oprocz tego, w zaleznosci od tego jaki czas juz trenujesz, polecam zaopaterzyc sie w garniera bialkowego (ten sfd jest bardzo dobry), ktory bedzie uzupelnieniem diety, oraz jakies kreatyny na szybszy przyrost. Uwierz, ze takie dzialanie na pewno poskutkuje. PZDR .
...
Napisał(a)
bodymush mógłbyś mi powiedzieć co mniej wiecej jadłes ?????? i jaką brałes kreatyne
...
Napisał(a)
Nie kumam jak ludzie nadal moga takie pytania zadawac ;/ glowny czynnik przybierania na wadze to nadwyzka kalori, dopoki jej nie bedzie nie przytyjesz i tyle. Jesli waga nie idzie to jesz za malo kalori.
Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2015-05-04 22:45:21
Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2015-05-04 22:45:21
...
Napisał(a)
Jadlem, przede wszystkim bardzo duzo wegli, bialka i tluszczy ktore sa podstawa w budowaniu tkanki miesniowej . Chodzi tutaj o konkretne zestawy posilkow np:
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
2 jajka kurze
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek - 10:00
100g tuńczyka
100g pieczywa razowego
Trzeci posiłek - 13:00
150g pstrąga
100g ryżu
30g sera żółtego
10g masła
150g warzyw
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g kaszy gryczanej
100g chudego mięsa
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
100g pieczywa pełnoziarnistego
łyżka oliwy z oliwek
Oczywiscie to jest tylko przyklad, ale jezeli bedziesz sie odwolywal do tego typu produktow, waga na pewno pojdzie Ci w gore.
Jesli chodzi o kreatyne jaka zazywalem i jaka nadal stosuje to jest to monohydrat uniwersala w proszku.
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
2 jajka kurze
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek - 10:00
100g tuńczyka
100g pieczywa razowego
Trzeci posiłek - 13:00
150g pstrąga
100g ryżu
30g sera żółtego
10g masła
150g warzyw
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g kaszy gryczanej
100g chudego mięsa
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
100g pieczywa pełnoziarnistego
łyżka oliwy z oliwek
Oczywiscie to jest tylko przyklad, ale jezeli bedziesz sie odwolywal do tego typu produktow, waga na pewno pojdzie Ci w gore.
Jesli chodzi o kreatyne jaka zazywalem i jaka nadal stosuje to jest to monohydrat uniwersala w proszku.
Poprzedni temat
DIETA NA MASE DO OCENY PILNE 65kg 23l 170cm
Następny temat
jak rozpedzic metabolizm?
Polecane artykuły