SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

masa+siła :]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 757

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12829
Witam. W poniedziałek zaczynam cykl z CP i mono, dieta w trakcie przygotywania, natomist dzisiaj zamieszczam plan gg_krzywy.gif:

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztangielkami
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
4. Uginanie ramion na modlitewniku


Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
3. Wyciskanie sztangielek za głowę w siadzie
4. Unoszenie sztangielek stojąc przodem
5. Unoszenie rączek wyciągu trzymanych na krzyż w górę
6. Unoszenie sztangi nachwytem na wysokość barków


Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko
2. Wyciskanie sztangi skos dół
3. Rozpiętki ze sztangielkami skos góra
4. Wyciskanie sztangielek płasko
5. Krzyżowanie linek na wyciągu

Plecy:

1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie ze sztangą
3. Ściąganie linek wyciągu
4. MC
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego

Triceps:

1. Pompki na poręczach
2. Prostowanie przedramion na wyciągu
3. Prostowanie przedramion nad głowę linkami wyciągu
4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
5. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką

Przedramię:

1. Uginanie przedramion drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
2. Zginanie nadgarstków siedząc pochwyt
3. Zginanie nadgarstków siedząc nachwyt

1) poniedziałek - plecy, bicepsy (lub nogi, barki)
2) środa - nogi, barki
3) sobota - klatka, tricepsy

Hard work has a reward. More hard work.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 81617
Treningu nog nie ma.

Na bica, trica zostaw dwa cwiczenia. Na barki gora 4.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12829
W tricepsie pompek i tak duzo nie zrobie, dopiero zaczynam z nimi. Wyrzuce wyciskanie sztangi wąsko.

Nogi plan mam, zapomniałem napisać może później, bo się śpieszę.

Dlaczego po 2 ćwiczenia na ramiona :] ?

Nie wiem, które ćwiczenia usunąć z barków, więc zwracam się o pomoc.

Zapomniałem wspomnieć, że dochodzi jescze 6weidera :).

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 81617
to jest masowka. wiec koncentruj sie na duzych grupach miesniowych. Tam masz dac na maksa. I przy treningu kalty tric dobrze popracuje. Analogicznie przy trenigu plecow - bic - dostanie co swoje. Dlatego nie ma co meczyc potem tych miesni setka cwiczen. Tylko dopompowac. Stad 2 cwiczenia.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
3. Wyciskanie sztangielek za głowę w siadzie
4. Unoszenie sztangielek stojąc przodem
5. Unoszenie rączek wyciągu trzymanych na krzyż w górę
6. Unoszenie sztangi nachwytem na wysokość barków


2,4 + unoszoszenie bokiem w opadzie tlowia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 978 Wiek 106 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15645
Ile seri czego? po ilosci cwiczen moge wywnioskowac ze wszystkiego za duzo.

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12829
Aha, zapomnialem wspomniec wlasnie :]. 3serie 12-10-8 progresja ciezaru, dzieki za pomoc :]

Hard work has a reward. More hard work.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

15 lat, 194cm wzrostu, 70kg

Następny temat

KOLEJNY TRENING NA MASE DO OCENY !