SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

masówka do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 851

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1749
Parametry:
15 lat waga 70 wzrost 177
staż 8 miechów
przebyte dwa plany (piszę dwa, bo nie uwzględniam kosmetycznych zmian takkich jak ilosc powtorzen itp)
bic 32(napiety)
udo 57

Pewnie się przyczepicie, że siadów nie robię, ale nóg nie lubię ćwiczyć, chociaż chcę mieć mocne udo

Poniedziałek:
1.Martwy na prostych nogach 15-12-*10 (dwuglowy uda)
2.Wiosłowanie sztangą 15-12-10 (plecy grubość)
3.Podciąganie szeroko 10-10-10 (plecy szerokość)
4.Uginanie rąk z hantlami z supinacją 15-15-*15 (bic)
5.*Podciąganie kolan do klatki (brzuch) 15-15

Wtorek:
1.Wyciskanie hantlami płasko 10-10-10 (klata)
2.Wyciskanie hantlami siedząc 10-10 (bary)
3.Unoszenie ramion bokiem 10-10 (bary)
4.Francuz leżąc 15-15
5.*Wspięcia na palce 20-20

Czwartek.
1.Martwy ciąg 10-10
2.Podciąganie 10-10-10
3.Wyciskanie skos hantlami 10-10-10
4.*Szrugsy 25-25

*-jeśli będę miał ochotę, ale raczej będę.

Oceny i wskazówki proszę. Dni tygodnia nie mogę zmienić, a objętość też wolę, żeby była tak, bo nie chcę cały dzień siedzieć.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
Pewnie się przyczepicie, że siadów nie robię, ale nóg nie lubię ćwiczyć, chociaż chcę mieć mocne udo
Chyba sam nie wiesz co piszesz. Bez nóg nie ma co oceniać.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 22:32:54

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1749
Napisałem, że nie robię siadów... W planie są łydki i dwuglowy. I właściwie nogi są oprócz czworoglowego (ten mam duży dosyć i dwuglowy musi go dogonić. Dlatego nie robię siadów, ani nawet wyprostów.)

A to, że nie lubię ich ćwiczyć, nie równa się temu, że ich nie ćwiczę.

Odpowie ktoś, kto się dobrze zna? Moje główne cele: powiększyć plecy, łapy. Poboczne: poprawa dwugłowego uda, barki, klata


Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-06-11 12:58:26
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 166 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1964
Po pierwsze.. to tak jakbyś plecy chciał zbudować bez podciągania albo wiosła - no przecież plecy to nie tylko najszerszy. Poza tym, co Ty gadasz że coś jest u Ciebie "duże dość" jak ważysz 70 kilo i masz troche ponad pol roku doświadczenia.. ogarnij sie.
Miche trzymasz?

Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2010-06-11 13:04:13
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1749
Co mówisz o plecach? Na plecy mam martwy, wiosło, podciąganie...
Do tej pory siady robiłem, ale przestałem, bo:
-technika trochę kuleje(pewnie przez to, że mam za mocny czworogłowy w stosunku do dwugłowego)
-przestaje mieścić się w moje spodnie (mniej wazny powod ale tez powod...)

Micha jest i będzie trzymana co do grama.

Niech się wreszcie wypowie ktoś kompetentny a nie same jazdy, że nog nie robie calych i ze mam 15 lat.

Jak ktoś ma 15 lat to niech gra w pilke tak? Tak się składa, że dla mnie bez sensu 20 facetów gania za jedną szmatą.

Więc niech ktoś KOMPETENTNY się wypowie na temat planu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
Każdy Ci to powie. Nogi sie ćwiczy. Żadna wymówka że nie mieścisz sie w spodnie. Jesli technika kuleje w nogach to pewnie w innych ćwiczeniach tez. Poprawe technike i ćwicz. Wklej zdjęcie czworogłowych.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Siady być muszą.

Popraw plan bo się do niczego nie nadaje.


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1749
A gdyby nie liczyć siadów. To co w tym planie jest do poprawki?
napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Wszystko, złe połączenie, zły rozkład dni, w takim treningu musi być przynajmniej dzień przerwy, zły dobór ćwiczeń.


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1749
Niestety dni nie mogę zmienić. Tak mam siłownię czynną (chodzę na darmową w ramach sks).
Ostatni plan miałem oparty o siady, ale złą technikę miałem-duże pochylenie do przodu, kolana wychodzily daleko poza stopy, więc przerzucilem się na wykroki-cięzko zachować równowagę, a więc technikę. I praktycznie w dwóch poprzednich plana moje podstawowe ćwiczenia to były - martwy ciag, wiosłowanie, wyciskania plasko i siedzac, bicepsa i tricepsa nie robilem.

I teraz powiedzcie, jak mam rozłożyć ćwiczenia, aby nie mieć ciągle tego samego planu?
Największy nacisk chciałbym położyć na dwugłowy uda, plecy i łapy.
Czworogłowy mam mocny i nie chcę go teraz ćwiczyć.
napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html


Czworogłowy musi być, nawet jakaś izolacja.

Dni beznadziejne trudno będzie coś ułożyć.


http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

DG

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na redukcje FBW 15 10 5 czy split ?

Następny temat

FBW do sprawdzenia (Rion10 dzieki za lekture)

Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Plan treningowy na masę dla ektomorfika Plan treningowy na masę dla ektomorfika Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki