masówka do oceny

wiek 17
waga 87
cel masa
07:00
carbo 25g
07:30
Platki owsiane 100g
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Mleko 2% 200 ml
10:30
Grahamka 150g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
13:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 200g
14:30-16:00
Trening
16:00
Carbo 75 g
16:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g
odzywka bialkowa 30g
19:00
Grahamka 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
22:00
Twarog chudy 125g

ww: 5,3g/kg mc b: 2,2g/kg mc t: 0,85g/kg mc

Moja propozycja:

07:00
carbo 25g/zbędne

07:30
Platki owsiane 100g/ok
Twarog chudy 125g/jajka
Oliwa z oliwek 10mllub orzechy wloskie/olej lniany
Mleko 2% 200 ml/ok

10:30
Grahamka 150g/ok
Serek wiejski 200g/ok
Oliwa z oliwek 10ml/ok
Dodaj warzywa

13:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 200g
Ok

14:30-16:00
Trening

16:00
Carbo 75 g + odżywka bialkowa

16:30
Ryz brazowy 100g/ok
Tunczyk w wodzie 120g/ok
odzywka bialkowa 30g/bezpośredni po treningu
Ten posilek możesz zjeśc później
możesz w nim uwzględnić tłuszcze oraz warzywa

19:00
Grahamka 150g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa
Szynka z indyka 50g/lepsza pierś
3 jajka/do śniadania
Dodaj warzywa

22:00
Twarog chudy 125g
Ok

W diecie brakuje przede wszytskim warzyw
zadbaj także o odpowiednie proporcje tłuszczy
zmniejsz ilośc białego sera
dorzuć wiecej tłuszczy kosztem węgli
to tyle moich uwag popraw dietkę i wstaw do ponowenj oceny

i moja propozycja to:
ŚNIADANIE
07.30-8.00
płatki owsiane lub czekoladowe
Dwie całe szklanki mleka
390g twarożku


2 ŚNIADANIE
9.30-10.00
Dwie kanapki(lub nawet trzy jak jesteś bardzo głodny)Jeddą z szynką drugą z serem najlepiej białym a w razie potrzeby 3 z tym i z tym

OBIAD
12.00-15.00 (kiedy tam masz obiad)
mięso z kurczaka + jajecznica + kanapka z serem + kartofle

DESER
15.30-16.00
Zrób se kisiel (obojętnie o jakim samku) + 2 lody

SIŁKA
16.10-16.50
30 razy hantle 10kg
Wyciskanie na leżąco taką samą liczbę
17.00-17.30
POTRENIGOWY POSIŁEK
1 szklankę mleka + kanapka z szynką

17.30-19.00
WCINANIE WSZYSTKIEGO co popadnie :) :):)

KOLACJA
19.30-20.00
Płatki czekoldowe
3 szklanki mleka
i jakąś kanapkę

RESZTA DNIA TO ODPOCZYNEK pozdrof i powodzonka :PP