masówka

Witam, mam 182 cm, waze 72 kg, w bicepsie mam 33 cm, w klacie 100, w pasie 80, chciałem abyście podali mi ile mam spożywać gram białka, węglowodanów i tłuszczy na kg wagi ciała, zaznaczając, że moim celem jest zdobycie masy !! mam mass xxl, wiec jedynie prosze o te male liczby, z eszta sobie poradze :) z gory dzia sogi beda dla kazdego :)

ciach..ciach.....
przemiana materii widać że szybka
a więc
białko 2-2,5g/kmc
węgiel 5-6g/kmc
fat ok 1g/kmc

thatman dzięki - SOG for You ! :)

no problemo

tylko pamietaj zeby bylo to odpowiednie bialko (zwierzece), wegle glownie zlozone, a tluszcze zdrowe (roslinne)... liczby to nie wszystko, trzeba tez widziec co spozywac, a nie tylko ile

poczytaj to ---> https://www.sfd.pl/temat50408/
i... to ---> https://www.sfd.pl/temat39176/ 

powodzenia na nowej drodze zycia

to też ci sie przyda https://www.sfd.pl/temat127853/
https://www.sfd.pl/temat141978/