masówka, proszę o korekty

Wiek 16
Wzrost 185
Waga 82


8;00 gainer

10;00 posilek 1
mleko 1,5% 400ml B: 14g T: 6g W: 20g Kcal: 188
oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
chleb mieszany słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246
jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179
rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55
cebula
razem-B: 35g T: 34g W: 78g Kcal: 756

14;00 posilek 2
Ser twarogowy półtłusty 125g B: 23g T: 6g W: 5g Kcal: 166
olej lniany 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 83
orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131
chleb mieszany słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246
papryka czerwona 100g
razem- B: 33g T: 33g W: 50g Kcal: 626

17;00 posiłek 3- przed treningowy
dorsz po grecku 150g B: 14g T: 7g W: 9g Kcal: 155
kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336
razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491


PO TRENINGU
banan B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285



21;00 posilek 4
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149
ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344
kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56
razem-B: 40g T: 3g W: 88g Kcal: 549

22;30 posiłek 5
ser twarogowy półtusty 23g B: 6g T: 5g W: 9g Kcal: 166
oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94
chleb mieszany słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246
pomidor 200g
razem- B: 37g T: 23g W: 59g Kcal: 594

łączna ilość 1 B: 174g T: 104g W: 413g Kcal: 3054
zapotrzebowanie; B: 156g T: 101g W: 349g Kcal: 2934
dostarczona na kg masy ciala B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3
wymagana ilosc na KG masy ciała B: 2.0g T: 1,3g W: 4,5g Kcal; 37,6

gdybyś mógł zamiast razowca wprowadzić więcej kaszy gryczanej/makaronu razowego było by dużo lepiej. Jeśli masz okazję to ser jadaj raczej na kolację lub w ciągu dnia mieszaj z rybą czy jajami bedzie lepiej. warzyw nie wliczaj

Gainer najlepiej poi treningu, i nie powinno sie go traktowac jako posiłek .

nie ma to jak proszek na początku dnia i to jeszcze na pusty żołądek,
tak jak kolega wyżej najlepiej po treningu i to nie jest jako posiłek !!

I koledzy mają rację oczywiście śniadanie zmień także reszte posiłków nie wygląda źle.

Dzieki, a jakby ten gainer dać+białko wpc80 zamiast 4 posiłku? Dobrze by było?

nie, posiłek po treningu musi być.

pzdr/

po treningu zamiast banana tak a potem jak Koniu

Jednak będzie problem z rybką, więc na przedtreningowy daje pierś z kurczaka, to co mogę zjeść po?? nie starczy same białko wpc 80? bo nie mogę 2 porcji piersi z kurczaka .. ograniczona kasa.

Gainer i białko też mam wliczać jako posiłek?

wpc wychodzi jak kurczak lub drożej

gainer i białko wliczaj do bilansu