martwy ciag, a wiek

mam pytanka:

-czy martwy ciag dobrze wplywa na szerokosc? niby dziala na najszerszy grzbietu, ale chyba nie az tak bardzo jak np. podciaganie, dobrze mi sie wydaje? chyba przede wszystkim dziala na prostowniki, tak? chodzi mi o normalny mc, a nie na prostych nogach

-czy moge go robic w wieku 14 lat? moj staz to okolo miesiaca. cwicze plane fbw, cale cialo na jedej sesji. oczywiscie bralbym bardzo niewielki ciezar, ze wzgledu na masakrycznie niska sile i bezpieczenstwo, tj. okolo 35kg (wiem - nedza, ale przykladowo na klatke biore 35kg 10 razy)

i czy taki plan na plecy moze byc:

podciaganie konca sztangi na maszynie (w sumie chwyt jest taki, ze to jest baardzo podobna do wioslowanie sztanga) 3 serie (na kazdym treningu inna liczba powtorzen)
sciagania drazka wyciagu gornego/sciagania linek wyciagu dolnego w siadzie plaskim >> co lepsze? 2 serie
unoszenie tulowia z opadu 3 serie (na prostowniki)


jak cos to gdzie wstawic MARTWY CIAG? i podmienic, czy dodac dwie serie? bo cwicze plecy 3x w tygodniu - typowy plan FBW

ehehe takie sa fakty
ludzki organizm jest bardziej zlozony niz sie wydaje na pierwszy rzut oka
od martwych ciagow lepiej rosna przedramiona niz od cwiczen na przedramiona
itd

W tym wieku to odpuść sobie poważne ćwiczenia siłowe, nie mówiąc już o ciągu. Ja zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat, a niektórzy mówili mi, że to i tak za wcześnie.
MC na najszerszy raczej nie jest.

cwicz ACT
MC dziala rowniez na najszerszy grzbietu, ale glownie na prostownik grzbieu (erector spinae)

prosze ja Ciebie nie mow mi jak mam cwiczyc
ja pytam tylko o MC.

działa dobrze ,ale jest nie dla Ciebie.

Dobre cwiczenie ale nie na ten wiek i staz poniewaz cwiczenie to obciąza odcinek ledzwiowy kręgosłupa
Do ciebie proponuje taki trening na plecy
Podciaganie na drązku 3x MAx
Wioslowanie sztangą4x 10-12
wioslowanie sztangielką 3x 8-10
Szrugsy 3x 20

Rob unoszenia tulowia z opadu - dobra alternatywa dla ludzi nie robiacych MC.

ACT -----a jak nie chcesz zeby ci ktos mowił jak cwiczyc to nie zakładaj wiecej tematów na forum !

MC jako ćwiczenie złożone angażuje również najszerszy, niemniej ja nie zaliczam go do ćwiczeń na najszerszy.

Odnośnie wieku - kulturystyka to nie wyścig! Po co się spieszyć, ja poczekałbym ze wszystkimi ćwiczeniami obciążającymi kręgosłup do pełnoletniości (choć wiem, że w dzisiejszych czasach niejeden 15latek jest po kuracji z SA i walczy o rekordy...).

martwym ciagiem mozesz cwiczyc cale plecy
znam mega szerokich gosci co nigdy nie robili podciagan/wioslowan

tylko ciągi robią? hmmm... Czemu tak?