SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

mamaanka......czas zaczac

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3419

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 613
Witam:)

zebralam sie w sobie i zaczelam pewne zmiany w swoim zyciu...chce zmienic swoja sylwetke, zyskac na sile i wytrzymalosci. Uzyskanie wysportowanej sylwetki moim marzeniem :)lecz najpierw REDUKCJA
Wiek : 27
Waga : 59
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) :84
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tr silowy, aero
Co lubisz jeść na śniadanie: w zaleznosci od humoru
Co lubisz jeść na obiad : makaron
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : truskawki
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:2-krotnie
Preferowane formy aktywności fizycznej: tr. silowy aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : od 2,5 roku roznie ta zwiazana z karmieniem a potem to juz brak zadnej diety..nawet tej zdrowej .


Praca. sprzatam domy
Calkowite zapotrzeb en. 2013 kcal

Inspiracje..brat cwiczacy odkad pamietam i siostra cwiczaca od niemal roku i jej efekty. Siostra wazy wiecej ode mnie a wyglada lepiej...hehehe ehhh te miesko

Tr. silowy (ulozyl brat)
TR A. po 15 powt na cwiczenie
wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie hantli nad glowe 2s
tricepsy 2s (wybieram)
MC 2s
wioslowanie h 2s
Przysiady 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
bicepsy 2s (wybieram)

TR B.
wyskanie sztangi plasko 2s
wznosy h na bok 3s
tricepsy 2s
sciaganie drazka gornego do klatki 3s
unoszenie tlowia 2s
prasa 3 s
prostowanie nog 2s
biceps 2s

Pytalam brata jak ulozycz stosunek bialka, wegli i tluszczu
podopwiedzial B 2g/kg masy ciala, W 2g/ kg masy ciala, T-reszta


Moje watpliwosci, prosze o rade
1. ile mam sciac kcal z zapotrzebowania bedac na Redukcji
2. Czy 2g wegli na kg masy ciala to nie za duzo bedac na reukcji?
3. Czy wyzej wymione trenigi sa ok. Cwicze 3x tr. silowy, 3 razy tr. aero ( na HIT chyba jestem jeszcze mieczakiem). Cwicze tylko po godzinie 20.00


Zalaczone zdjecia sa z lipca kiedy przez miesiac chodzilam dzien w dzien na silownie stosujac tr silowy zamiennie z aero. Jakis progres byl wiec wierze, ze teraz tez bedzie:)Jutro wrzuce aktualny wyglad sylwetki ( zawdzieczony nocnym objadaniem sie slodyczami i niereg odzywianiem sie):((

z gory przepraszam za brak polskich znakow- zagr. klawiatura


Pozdrawiam i z gory dziekuje za rady
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 613
lipec przed

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 613
lipec Po

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 12 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 282611
Poczekam na dietę i aktualne fotki, ale - z tego, co widzę - używasz baaaardzo dużo chemii (w kosmetykach). Ograniczyłabym

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 613
heheheh to zdjecia z domu moich rodzicow jak bylam na wakacjach w Polsce..... ze wzgledu na obecnosc 2 -och corek 2,5 roku i 12 miesiecy druga nie mam niekiedy nawet czasu jak zebow umyc


ukldam diete. jutro wrzuce dziennik
napisał(a)
Usunięty przez Ruda_29 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6276
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228104
ze wzgledu na obecnosc 2 -och corek 2,5 roku i 12 miesiecy druga nie mam niekiedy nawet czasu jak zebow umyc
Powiedz, że to żart. Proszę.

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 613
Tak, żart, w odniesieniu do ilosci czasu, ktorego mi brakuje. O uzębienie jeszcze dbam sumiennie :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 613
Mam pytanie,
Wrzucac miske z calego dnia czy posilki?
znalazlam 2 sposoby wyliczenia zapotrzebowania?

jeden tu
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  wynik 2013kcal

drugi
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
z niego wychodzi 1534 kcal

czy ten drugi sposob liczenia majuz w zalozeniu redukcje?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 613
Miska...no to sie zaczelo....

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 613
Zdjecia...myslałam,że wygladam lepiej...
Ale jak to mówia." Dziewczyna szczupla dobrze wyglada w ubraniu, Dziewczyna fit dobrze wyglada nago"







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najlepsze dietki i cwiczenia

Następny temat

Tętno podczas ćwiczeń, a spalanie tłuszczu.

Maszyny treningowe, z których warto korzystać Maszyny treningowe, z których warto korzystać 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK! Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Jaglane Rafaello w wersji fit Jaglane Rafaello w wersji fit