mala potrzebuje rad

hmmm mam problem i mam nadzieje ze mi pomozecie ;)
zaczne od tego iz wyniszczylam moj organizm niskokalorycznym jedzonkiem herbatkami na przeczyszczenie itd.Bylo to spowodowane problemami rodzinnymi smiercia ojca itd. mam zmasakrowany metabolizm hmm zjem wiecej jak 1500 i odrazu zbiera sie tluszczyk przed matura bylam na montignacu ktory pomugl mi wyjsc z bulimi i drakonskich diet dopiero dzieki niemu udalo mi sie schudnac i utrzymac wage (wazylam 40kg mimo iz jadlam 1500kcal mam 155cm) przyszla matura egzaminy na studia i przytylam zaczelam opychac sie bulami... teraz waze 48kg. ale mam mnustwo tluszczu udo 54cm talia 69cm ;( kiebskie wymiary jak na 155cm gdy stosowalam niskokaloryczne diety wazylam 40kg. przeszlam na montiego i utzrzymalam wage ale tak naprawde to schudlam gdyz odbudowalam miesnie (jadlam minimum 1g bialka/1kg masy)waga nic sie nie zmieniala ale za to obwody i miara w cm pokazala prawde zrozumialam ze na glupich dioetach ponizej 700kcal spalalam miesnie a nie tluszcz!!!!
gdy bylam na montim bez problemu utrzymywalam te 40kg. (to chyba moja optymalna waga lekaz stwierdzil iz mam delikatny kosciec i ze napewno nie mam anorexi zmiezyl mi poziom tluszczu i wszystko bylo ok mimo iz wazylam 40kg w tali bylo 60 w udzie 49cm mnialam pelno energi piekna cere itd.
teraz jest 47/8kg i chce powrucic do dawnej formy i figury

oto moja dieta
S 0.5litra jogurtu 0.5% domowej roboty (zawiera duzo bialka robie z mleka uht i mleka w proszku) do tego 2 duze lyzki platek owsianych i 1 duza lyzka otrab owsianych
O. miesko/jajka/ryba/soczewica z miska surowek i salatek
K.ryba raczej tunczyk lub mintaj na parze lub bialka z kilku jaj i jakies warzywko pomidor/ogurek aha i siemie lniane na zaparcia od zawsze mnialam z tym problem ;)

jesli chodzi o cwiczenia to co 2 dzien step ( wchodze i schodze na taka skrzyneczke) na czczo 40 minut nie stac mnie na silownie itd.
i 2 razy w tygodniu cwiczenia na nogi brzuch posladki biust z portalu www.fit.pl

masz za duzo bo pewnie masz otluszczone, jak sie boisz ze urosna to zmien na 2 x 17 - 18 jak stracisz tluszcz beda ladnie zarysowane i jedrne

https://www.sfd.pl/temat127853/ polecam poczytać zwiększył bym ilość posiłków zeby metabolizm rozkręcić

malo kalori niestety ,jest podobny post o zwiekszeniu metabolizmu,najlepiej jesc 6-7 posilkow,max 2,2g bialka ,1g zdrowego tluszczu i 2-3g wegli.Tylko napoczatek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne i wszystko dobrze ulozyc,na poczatek aby zwiekszyc predkosc metabolizmu dodaj 200kcal do dzienego zapotrzebowania.Co do prodoktow:tluste ryby,orzech i nadsiona,oliwa z oliwek,chude sery,chude miesa,kasze,warzywa,brazowy ryz

polecam mój temat:)
https://www.sfd.pl/temat158622/ 

hmmm jeszcze mam kilka pytan
I czy areoby tzn. ten step bedzie duzo efektywniejszy jesli cieplo sie ubiore i mocniej sie spoce?
II co myslicie o occie jablkowym na czczo 2 lyzeczki z woda
III jesli chce robic brzuszki to przed czy po areobach
IV jakie otreby sa lebsze pszenne czy owsiane
V czy kupiv jakis tani suplemet np. l-karnityne? czy to ma sens?

niebardzo mam jak wstawic ten posilek jem co 3 max 4h wstaje o 8 cwicze myje sie i tak czas zlatuje mi do 10 tu mam sniadanie
po 3 h robie obiad tzn okolo13/14 po 4h mam kolacje czyli o 18 spac klade sie okolo 22 eh mam wakacje i duzo spie ;)

I czy areoby tzn. ten step bedzie duzo efektywniejszy jesli cieplo sie ubiore i mocniej sie spoce?

wydaje mi się ze tak,kumpel np.zawsze pod Vo Phuc(takie kimono do VVD) wkładał dres z polaru kiedy się odchudzał

II co myslicie o occie jablkowym na czczo 2 lyzeczki z woda

to jakiś patent na odchudzanie? szczerze mówiąc wydaje mi się zabójczy dla żołądka,na czczo kwas to chyba niezbyt zdrowe...

III jesli chce robic brzuszki to przed czy po areobach

jeśli szóstkę Weidera to rano naczczo, jeśli normalne ćwiczenia na brzuch to po treningu siłowym,kiedy brzuch jest już dobrze rozgrzany

IV jakie otreby sa lebsze pszenne czy owsiane

owsiane - mają więcej białka

V czy kupiv jakis tani suplemet np. l-karnityne? czy to ma sens?

jedyny suplement jaki ma sens moim zdaniem to białko serwatki,do picia przed snem, ewentualnie raz dziennie zamiast posiłku. L-karnityna to bujda,lepiej wypić kawę przed aerobami.
polecam również herbaty: PuErh, zieloną, guaranę, Bombillę-miszanka PuErh i Yerba Mate, GanLu,generalnie te z Bio Active Tea,wypróbowalam prawie wszsytkie i muszę przyznać ze Guaranda daje kopa jak mocna kawa:)

mam pytanie o kawe rano na czczo przed arobami i popoludniu przed moim treningiem czy on cos a? nie pijam kawy zdazylo mi sie tylko pare razy w zyciu ale za to pije herbate zielona podobno tez z kofeina... czy pic filizanke kawy przed areobami i cwiczeniami? czy efekty beda lebsze?

Kawa będzie dodatkowo chronić glikogen w mięśniach, co spowoduje większe zużycie tłuszczu jako substratu energetycznego. Ja jako kolarz (może nie profesjonalny...), zawsze przed wyjazdem w trasę piłem kawę.

Lauro uwazasz ze serwatka spozywcza to dobry pomysł? nie zgadzam sie...ona ma laktoze a to chyba nienajlepiej...lepiej troche odkładac i kupic proteiny 85...moje osobiste zdanie czekam na sprostowanie

no oczywiście ze mam na mysli białko HiTeca,albo jakieś inne,ale w każdym razie odżywkę,a nie zwykły produkt spożywczy:) osobiście polecam Whey Pro

NO! )) 3maj sie mała!