SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

makro i zapotrzebowanie kaloryczne dieta redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 289

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 271 dni Przeczytanych tematów 0
rzuci ktoś okiem czy dzienne posiłki są w miarę w porządku? zaczynam teraz dietę bardziej na serio, zrobiłem sobie taki zestaw posiłków na cały dzień. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu kalorii na redukcję wyszło ok. 2200kcal. W tym ok. 170g białka, 85g tłuszczy, 189g węgli. Jestem endomorfikiem.

posiłki byłyby chyba 3: płatki+mleko, 3x udka+ryz+jakieś warzywko, ziemniaki+4x jajko+jakieś warzywko, białko 2 miarki z mlekiem. Tego głównie chce się trzymać, czasem będą większe lub mniejsze odchyły albo coś czymś zastąpione.

http://imgur.com/a/gDThx 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2744 Napisanych postów 63583 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 523907
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1450 Napisanych postów 25329 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 413458
Wstaw swój model żywienia w zalecanej formie.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skinnyfat - redukcja?

Następny temat

Jakie będą skutki?

Dieta niskotłuszczowa to dobry pomysł? Zasady, zalety i wady Dieta niskotłuszczowa to dobry pomysł? Zasady, zalety i wady Martwy ciąg - 8 korzyści wykonywania martwego ciągu Martwy ciąg - 8 korzyści wykonywania martwego ciągu 6 powodów aby spotykać się z dziewczyną, która też trenuje! 6 powodów aby spotykać się z dziewczyną, która też trenuje! Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Kluby Jatomi Fitness znikną z mapy Polski Kluby Jatomi Fitness znikną z mapy Polski