logo
zamknij zamknij

makro i zapotrzebowanie kaloryczne dieta redukcja

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 250

0 5 0
napisał(a)
kasmiros
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 64 dni Przeczytanych tematów 0
rzuci ktoś okiem czy dzienne posiłki są w miarę w porządku? zaczynam teraz dietę bardziej na serio, zrobiłem sobie taki zestaw posiłków na cały dzień. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu kalorii na redukcję wyszło ok. 2200kcal. W tym ok. 170g białka, 85g tłuszczy, 189g węgli. Jestem endomorfikiem.

posiłki byłyby chyba 3: płatki+mleko, 3x udka+ryz+jakieś warzywko, ziemniaki+4x jajko+jakieś warzywko, białko 2 miarki z mlekiem. Tego głównie chce się trzymać, czasem będą większe lub mniejsze odchyły albo coś czymś zastąpione.

http://imgur.com/a/gDThx 
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1946 Napisanych postów 59859 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498329
napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1030 Napisanych postów 23120 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 228369
Wstaw swój model żywienia w zalecanej formie.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skinnyfat - redukcja?

Następny temat

Jakie będą skutki?

Chimichurri - argentyńska marynata lub sos do mięs

Karolina Janowska - ocena sylwetki

Fit&Tasty - Omlety z daktylami i masłem orzechowym

Żeń-szeń jako wsparcie dla włosów

Mięśnie w wyciskaniu leżąc a wyniki siłowe

Spalacz tłuszczu dla początkujących

Wady i zalety treningu full body workout

Niespodziewane oświadczyny!