logo
zamknij zamknij

makro i zapotrzebowanie kaloryczne dieta redukcja

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 262

0 5 0
napisał(a)
kasmiros
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 120 dni Przeczytanych tematów 0
rzuci ktoś okiem czy dzienne posiłki są w miarę w porządku? zaczynam teraz dietę bardziej na serio, zrobiłem sobie taki zestaw posiłków na cały dzień. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu kalorii na redukcję wyszło ok. 2200kcal. W tym ok. 170g białka, 85g tłuszczy, 189g węgli. Jestem endomorfikiem.

posiłki byłyby chyba 3: płatki+mleko, 3x udka+ryz+jakieś warzywko, ziemniaki+4x jajko+jakieś warzywko, białko 2 miarki z mlekiem. Tego głównie chce się trzymać, czasem będą większe lub mniejsze odchyły albo coś czymś zastąpione.

http://imgur.com/a/gDThx 
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 2055 Napisanych postów 60727 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 505084
napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1130 Napisanych postów 23654 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 293141
Wstaw swój model żywienia w zalecanej formie.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skinnyfat - redukcja?

Następny temat

Jakie będą skutki?

Zapraszamy na Debiuty PZKFiTS 2018

“Wielki” trening Aliny i Alusi!

Kolejność wykonywania ćwiczeń a rozwój mięśni

Wady i zalety treningu dzielonego: partia raz w tygodniu

Jarmuż - co w sobie kryje?

Leksykon suplementacji: l-cytrulina

3 ćwiczenia idealne pod BJJ i nie tylko

Prohormony - sterydy w kolorowych opakowaniach