SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43011

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Babcie też mają prawo być laskami, nie?

Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę (po pierwszej ciązy między innymi) i z wagi 105 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i wydatnej pomocy trenera fitness. Ale to już historia, chciałam tylko powiedzieć, ze jakieś pojęcie o żywieniu szeroko pojętym mam ;-P
W tej chwili moja waga to 85 kg, niestety poległam podczas ciąży... Walczę sama, ale chyba się już pogubiłam i dlatego bedę tu pisać.

Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to <> 2500 kcal, w tej chwili jadałam do 1300 kcal przy zerowym spadku wagi od jakiegoś czasu. Poradzono mi tu , zebym nie stosowała teraz redukcji tylko trzymała się owych 2 tysięcy (dla mnie psychicznie jest to straszna ilość) przez minimum 2 tygodnie. Czy też macie takie zdanie?

Proporcje BTW:
B 2,2g/kg masy T 0,8 W 1,7

Jeśli chodzi o treningi, to wyglada to tak: Stałym punktem jest basen, pływam od poniedziałku do piątku, o 6 rano i NIE WYOBRAŻAM sobie życia bez porannej zaprawy basenowej. Dwa razy są to interwały, czyli 200m rozgrzewka, 5x50m/50m interwały i 100m rozpływanie. Pozostałe dni, to pływanie 50 minut czyli 2 kilometry. W dni z interwałami na basenie dokładam wieczorem 50 minut rowru tlenowo, w dni bez interwałów trening siłowy domowym sposobem "siódemki" michała, choć tu jeszcze poszukuję optymalnej wersji dla siebie...

No i dieta: kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po

posilek 1
twaróg chudy 125 g + jogobella light + graham 100g (sama piekę)

posiłek 2
pół worka gryczanej/owsianej + 200g pieczarki + 50g feta + 20g oliwa

posiłek 3
filet kurzy do 300g + micha zieleniny + 20g oliwa

posiłek 4
białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą

trening siła/rower

posiłek 5

białko trecowe na wodzie
czasem lampka wina wytrawnego i spać.

Posiłkuję się dziennikiem VITALMAX i wychodzi z tego 1850 kcal. Supli nie uzywam, no z wyjątkiem białka, WMC i witamin dla sportowców i CLA - mam wrazenie, ze na skóre dobrze mi robi

To jest przeklejone:
Płeć : Kobieta
Wiek : 37
Waga : 85
Wzrost : 173
Obwód klatki : jestem dumna H!
Obwód talii : 94 buuuu...i tłuszcz
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? duży
Aktywność w ciągu dnia : lekka praca nauczyciela + trzynastomiesięczny chłopak do opanowania
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie basen 1000-2000m. żabą, w tym 2x interwały 5x50 m/50m - taki HIIT pływacki 4 x ćwiczenia siłowe w domu by Michał, 4 x rower stacjonarny 50 minut w strefie tlenowej, planuję rozpocząć bieganie - marszo-biegi na początek wg treningów Skarżyńskiego, ale chwilowo mam problem ze stawem biodrowo-krzyżowym Odżywianie : zasadniczo wiem co jem odpowiada mi styl MM i tak się właśnie staram
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : wszystko OK z wyjątkiem cellulitu
Preferowane formy aktywności fizycznej : no i tu klops siłownia odpada ze względu na dziecko, ale mogę w domu. Basen codziennie i NIE USTAPIĘ! Resztę mogę dostosować.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA treckowe, bo mi dobrze robi na skórę Dawniej suplementacja duża i pod kierownictwem trenera
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jestem otwarta Stosowane wcześniej diety : MM z ograniczeniem kcal

No. To tyle pierwszej spowiedzi Zapraszam do odwiedzania, podpowiadania, kopania, bicia po głowie i spamowania tez Później postaram się rozpisać jakoś 'siłę'... ale nie ukrywam, ze tu liczę na Was... Mam w domu sztangielkę 10 kilo (jednaą), obciążniki na nogi 2x1,5kg... Na siłownię się nie wybiorę jeszcze przez jakieś 2 lata

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-07 10:16:45

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Tak najstarsza, o pare miesiecy
Powodzenia, fajnie ze nie jestem juz sama wsrod matkujacych.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 53926
Madu, świetnie, że zdecydowałaś się założyć bloga, bo to rewelacyjny "wspomagacz"

Z przyjemnością będę zaglądać, śledzić postępy i dopingować

POWODZENIA!!!
1

Meraviglia!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
Obliques Fajnie być mamą, nie?
Meraviglia W sumie to też się cieszę...

A ja już dziś po ćwiczeniach siłowych no i po basenie też ;-P
Posiłek 3 zamieniony z 4, a w dodatku z braku czasu i marudzenia Młodego poszłam na łatwiznę i łyknełam białeczko. Słodko mi przynajmniej i czekoladowo hihihi.
Dziś zrobiłam 'siódemkę' ABT + dodatkowo biceps i ticeps, a na koniec babskie pompki. Wszystko w równych seriach po 20, obwodowo x 3. Męczy mnie brak rozpiski treningu siłowego... wiem, że będę musiała w końcu przysiąść i coś sobie napisać. Grzebię w pamięci za moimi treninagami z silowni sprzed dwóch lat i powoli, bardzo powolo coś mi się tam przypomina...

Pozdrawiam

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 53926
Madu,

na trzeciej stronie tego tamatu jest propozyjca treningu domowego dla kobiet:

http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

Może znajdziesz tam coś dla siebie.


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-07 16:13:12

Meraviglia!

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Madu, bo ja wiem ???? , jak mi dadza popalic to mam ochote wyjsc gdzies w gory i wrocic po tygodniu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
u mnie spora różnica wieku - 8 lat i to powoduje, że mam ochotę czasem starszą w góry wyprawić Młody to synuś mamusi i jakieś takie dziwnie głębokie pokłady cierpliwości we mnie wzbudza

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5021 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44357
Witam

Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze

No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po

Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie
Owoc ok ale grejfrut i to nie w niewielkich ilościach

posilek 1
twaróg chudy 125 g + jogobella light + graham 100g (sama piekę)

Twaróg nie za bardzo się tutaj nadaje, daj coś szybciej wchłanialnego! jajka to b. dobry wybór, (1całe i 2 białka)
jogurt wywal (nie pytaj dlaczego)
Chleb ok jeżeli sama pieczesz, jako zamiennik daj płatki owsiane

posiłek 2
pół worka gryczanej/owsianej + 200g pieczarki + 50g feta + 20g oliwa

Płatki owsiane/ryż brązowy/kasza gryczana OK
200g grzybów (grzyby są ciężkostrawne, mają mało wartości odżywczych)
Staraj się jeść świeże warzywa unikaj tylko:
ale ziemniaki, marchew, kukurydzy soji i soczewicy oraz strączkowych (oprócz fasolki szparagowej)
50g feta, i znowu ser, za dużo go w twojej diecie, daj Rybę/kurczaka gotowaną na parze!
20g oliwy to zdecydowanie za dużo na 1 raz!

posiłek 3
filet kurzy do 300g + micha zieleniny + 20g oliwa

300g kurczaka na raz?
Błąd! to ok ~64 g białka!
Rozdziel to na 2 części (wcześniej zamaist fety daj 150g)
20g oliwy to za dużo!
w sumie masz 40g daj od 5-10 i wystarczy!
Daj WW o niskim IG (ryż brązowy, kasza gryczana)

posiłek 4
białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą

Taki posiłek po treningu ok
Płatki owsaine+białko i miksujesz w blenderze, przed treningiem Posiłek Nr 3 ale bez oliw i z niewielką ilością warzyw!

trening siła/rower

posiłek 5

białko trecowe na wodzie

+ biały ryż (j.w. może być koktajl)

czasem lampka wina wytrawnego i spać.
Wino out, daj tutaj ten nieszczęsny twaróg + warzywa


ogólnie:
mało ww o niskim ig, za dużo tłuszczu, dziwny podział białka


co rozumiesz pod pojęciem "zielenina"?



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-08 09:32:24

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
King
Bardzo Ci dziękuję za cenne rady...


Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze
Bardzo dziękuję za dobre słowo

No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po

Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie
Owoc ok ale grejfrut i to nie w niewielkich ilościach
BCAA jest w planach marcowych, na razie takie sote wolę Owoc to jest takie standardowe, średniej wielkości jabłko jedzone bezpośrednio po wyjściu z wody, bo inaczej do domu bym się nie dokulała.

posilek 1
twaróg chudy 125 g + jogobella light + graham 100g (sama piekę)

Twaróg nie za bardzo się tutaj nadaje, daj coś szybciej wchłanialnego! jajka to b. dobry wybór, (1całe i 2 białka)
jogurt wywal (nie pytaj dlaczego)
Chleb ok jeżeli sama pieczesz, jako zamiennik daj płatki owsiane
dpbra, będę gotować jaja, choć mam jajowstręt chwilowy ostatecznie popiekę sobie omlety z owsianymi na teflonie oczywiście. Z jogurtem nie ma problemu, to takie resztki kiepskich nawyków A czy ewentualny kefir by się tu łapał?

posiłek 2
pół worka gryczanej/owsianej + 200g pieczarki + 50g feta + 20g oliwa
Płatki owsiane/ryż brązowy/kasza gryczana OK
200g grzybów (grzyby są ciężkostrawne, mają mało wartości odżywczych)
Staraj się jeść świeże warzywa unikaj tylko:
ale ziemniaki, marchew, kukurydzy soji i soczewicy oraz strączkowych (oprócz fasolki szparagowej)
50g feta, i znowu ser, za dużo go w twojej diecie, daj Rybę/kurczaka gotowaną na parze!
20g oliwy to zdecydowanie za dużo na 1 raz!
oliwe to wciskam, żeby tłuszczów nałapać... no ale skoro źle, to nie będę. Z wymienionych przez Ciebie warzyw nie jadam nic. Świeże OK, ale nie o tej porze roku, no może z wyjątkiem brokułów, a mrożonych nie cierpię, więc od czasu do czasu te pieczareczki zjem, co? Ryba/cycek OK, zamiast fety będzie, ale czasem feta też
posiłek 3
filet kurzy do 300g + micha zieleniny + 20g oliwa
300g kurczaka na raz?
Błąd! to ok ~64 g białka!
Rozdziel to na 2 części (wcześniej zamaist fety daj 150g)
20g oliwy to za dużo!
w sumie masz 40g daj od 5-10 i wystarczy!
Daj WW o niskim IG (ryż brązowy, kasza gryczana)
Nie chcę tu WW. Jem to już ok 16 i z założenia po prostu nie jadam o tej porze węgli. To chyba nie jest duży błąd? Mięcho rozdzielę tak jak mówisz, z tłuszczem się opanuję.

posiłek 4
białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy, a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą
Taki posiłek po treningu ok
Płatki owsaine+białko i miksujesz w blenderze, przed treningiem Posiłek Nr 3 ale bez oliw i z niewielką ilością warzyw!
A tu dzięki za podpowiedź, czasem inwencji brak

trening siła/rower

posiłek 5

białko trecowe na wodzie
+ biały ryż (j.w. może być koktajl)
wiem, że powinno być ww szybkie, ale ja nie chcę. To już jest ok 22...

czasem lampka wina wytrawnego i spać.
Wino out, daj tutaj ten nieszczęsny twaróg + warzywa
Przykro mi, ale nie da rady... Wino jest 2 do 3 razy w tygodniu, czerwone wytrawne w ilości 50 g, znam wszystkie za i przeciw i wybieram za... no wybacz I jeść też już nie, ja to winko to już w łózeczku sobie pijam... Niemniej najczęściej po białeczku ide spać, wiec to nie powinno chyba stanowić wielkiego problemu... Jeśli jest inaczej, to prosze przekonaj mnie...

ogólnie:
mało ww o niskim ig, za dużo tłuszczu, dziwny podział białka
A teraz to nie rozumiem... z opinią o ww się zgadzam i pozmieniam tłuszczu wychodzi wszystkiego 67 gram i to jest za dużo??? Z opinią o białku tez się zgadzam i przyznam, że z tym właśnie sobie kiepsko radzę, to znaczy z podziałem... Popracuję nad tym oczywiście


co rozumiesz pod pojęciem "zielenina"?
cykoria, pekinka, sałata, brokuł, pomidor... wszystko razem, albo kilka z nich razem, najczęściej bez dodatków, lub z olejem lnianym, który chwilowo wyszedł i musze kupić. Czasem sypnę słonecznikiem.


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-08 12:13:00

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
kalorii spaliłam dzisiaj raptem tyle co z odpisania Kingowi
Wszystko w planach popołudniowo-wieczornych, mąz w delegacji i Młodego nie było z kim zostawić rano. Po południu śpi, więc będzie siłka zakończona ok 30 min. roweru i wieczorem HIIT rowerowy sobie łupnę, bo 50 minut mi sie nie będzie chciało... Dziecko potrafi wykończyć, a takie, które wejdzie wszędzie tym bardziej...
Pozdrawiam, miłego dnia

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5021 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44357
kefir oczywiście

ten feta to ok ale nie co dziennie (1-2 w tyg jak najbardziej)

W posiłku 3 daj WW, chodzisz spać późno, zresztą wykonujesz po tym posiłku pracę WW=energia która odłoży się jedynie gdy nie będziesz wykonywała czynności (np sen)

Z tą oliwą to nie przesadzaj!
Jezeli masz olej lniany, to ogranicz oliwę.

Warzywa ok
Papryka jest bardzo dobra, można ją dostać świeżą

I tak na marginesie, czego uczysz?

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening do oceny!

Następny temat

Atlasy Kettler vs York

Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout Leksykon suplementacji: DMAE Dimetyloaminoetanol Leksykon suplementacji: DMAE Dimetyloaminoetanol TOP 10 najlepszych sylwetek na świecie TOP 10 najlepszych sylwetek na świecie Dlaczego brakuje jaj w sklepach? Dlaczego brakuje jaj w sklepach? Rogale Świętomarcińskie Rogale Świętomarcińskie Trening w nocy, czy to ma sens? Trening w nocy, czy to ma sens? Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Trening zwiększający atrakcyjność kobiet Trening zwiększający atrakcyjność kobiet