SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22978

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5865
Jeśli chodzi o % to wypiłem w lutym ostatnio na urodzinach kuzynka dwa browary to brachol mnie prowadził Śmiesznie tak, bo nie piłem chyba z rok i od tej pory znowu nie tykam tego

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35898
Pod 2 browarach

My dzisiaj z maślorem idziemy na grilla , postaramy się pić jak najmniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
BdWiELKi - ja tam jakotaką głowe mam, wiec 2 browary mi krzywdy nie zrobią ale jednak staram trzymać się dietki
łysydrops - Tomuś potwierdź panu ze nic na tym dzisiejszym grillu nie piłem

-------------------------------------------------

16.07.2008r

podobnie jak kolega opuscilem dzisiaj trening, wiec poprostu przesunalem ten dzisiejszy na czwartek, a piątkowy na sobote i styknie


Dieta:

Posiłek 1:
-2 jajka
-425ml mleka 2%
-50g musli
-30g rodzynek


Posiłek 2:
-Buła żytnia
-rybka


Posiłek 3:
-100g makaronu
-rosołek


Posiłek 4:
-100g rySZu
-potrawka


Posiłek 5:
-180g cyca kuraka

Posiłek 6:
-jajeczniczka z 3 jaj na szynce i pomidorze
-100g twarogu
-oliwa
-warzywko



pozdropińćtysiency
Tomcio i przy okazji pozdro dla bicepsów przodem Szymka, wiadomo

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-17 00:38:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35898
Nie pił, nie pił

A bicepsy przodem Szymka rządzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5865
Tyyy maślor daj mi swoją talię!!
talia 80cm
a ja 92 ;( brzuszek niby nie gruby ale szerokie biodra dość

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-18 16:58:54

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-18 16:59:45

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35898
Ja mam 76 w talii, a jestem cięższy od maślaka o jakieś 15kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
KoY - moj wycisk na klatke naprawde słabiutki, 'pochwale sie' jak go dokladnie sprawdze, ale uwazam zeby sie nie załamałać wynikiem
BdWiELKi - w talii moze i mało (i nie oddam! haha), gorzej ze wszedzie indziej jest ZA mało


---------------------------------------------

witam po parodniowej przerwie.
nie pisałem, ponieważ pewne sprawy sie skomplikowały i naprawde nie było o czym. jedyny moj trening to dosyc spora ilosc przebytych km na rowerze, a z michą było srednio- mam nadzieje ze wyrobiłem jak nalezy, ale nie liczyłem dokladnie. jedno jest pewne- posiłki napewno nie były regularne.. siła wyższa.

dzisiaj wyskoczyłem do sklepu i kupiłem 2x15kg żelastwa, w związku z czym od poniedziałku jade z FBW.
oto trening jaki sobie ułożyłem, jezeli ktoś ma jakieś uwagi, czy chciałby go poprawić to bede wdzieczny, oto plan:


TRENING FBW SYSTEMEM 15-10-5

ZESTAW A

podciąganie na drążku nadchwytem (plecy)
siady (nogi)
uginanie ze sztangą (biceps)
wycisk sztangą płasko (klata)
wycisk sztangą z klatki (barki)
francuz siedząc (triceps)



ZESTAW B

wiosłowanie sztangą (plecy)
martwy ciąg
uginanie ze sztangą (biceps)
wycisk sztangą płasko (klata)
wycisk sztangą z klatki (barki)
francuz siedząc (triceps)



PON 15*A
SR 10*B
PT 5*A

PON 15*B
SR 10*A
PT 5*B


Pozdrawiam!
Paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-18 22:54:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397


zakupiłem takie witaminki, od jutra 30min przed każdym treningiem jedna tableteczka i jadziem. moze cos to da, moze nie, stestujemy.

od paru dni sie obijam, ale od jutra FBW pełną parą i nie ma zmiłuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44715 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
-425ml mleka jaka dokładność aptekarska

Pamiętaj, bez masy nie ma klasy, jedziesz

pzdr, wpadaj do mnie czasem

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-20 14:22:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5865
łysydrops Jak masz 76cm w talii jak w profilu swoim masz 83?

maślor Witaminki Olimpa se kup lepiej Vita-min Plus 30zł około na miesiąc kosztuje

Go and get it.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie