SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22843

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
2.02.2009r

trening:

> Plecy
> 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt)
> 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt)
> 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt)
> Triceps
> 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt)
> 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt)


komentarz:

> Plecy
> 1) ciężko ciężko na tym drążku 65cm.. ale poszło planowo. znów to cholerne szybkie tętno bardzo utrudnia to ćwiczenie
> 2) coraz łatwiej to wchodzi, ostatnia seria jak zwykle troche ciężko.
> 3) masakra z progressem siły od 2 tygodni! ostatnim razem tragedia na ostatniej serii przy 60-70-80-90 (10/8/6/4 powt), a dzis osiągnąłem taki rezultat! a i organizm lepiej zareagowal!
> Triceps
> 1) łatwo łatwo! czas dorzucic żelastwa!
> 2) standard.




pozdro
paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-01 02:57:47
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1579 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9647
Bierz kretę olimp
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
wiesz co dał bym rade 100*5 raczej ale boje się o kręgosłup :)
jestem młodszy o te 2 lata :D
siła idzie masa też więc jestem zadowolony :)
a co najwazniejsze lapy mi ida :D Yeah ;p

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
oookej ! dzisiaj zacząłem NOWY TRENING.

FBW 5x5

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5



iiii.. NOWE CELE
a konkretnie 3:

WL: 70 kg
MC: 140 kg
siad: 80kg


-----------------------------------------------

a było to tak:

2.02.2009r


trening:

A
-przysiad 5x5

36 x 5
42 x 5
46 x 5
52 x 5
60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów)

-wyciskanie na plaskiej 5x5

35 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5

-martwy ciag 5x5

35 x 5 (pomyłka, wg tego co chciałem, powinienem zacząć od 50kg, więc jest 'przeskok' ciężaru)
50 x 5
65 x 5
95 x 5
110 x 5 (konkret!)

-uginanie ramion ze sztanga 5x5

26 x 5
28 x 5
30 x 5
32 x 5
34 x 5 (ciężko- na dzika. za duzo jak na 1szy trening.)

-wyciskanie francuskie 5x5

17 x 5
19 x 5
21 x 5
23 x 5
25 x 5 (no tutaj idealnie trafiłem z ciężarami w całym ćwiczeniu, nie za mało, a i tyle, ze można będzie stopniowo dokładać obciążenia w następnych tygodniach.)

podsumowując fajny trening, może być ciekawie na następnych.

pzdr
paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-03 20:09:21
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10664 Napisanych postów 44552 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Siła Ci powinna na tym 5x5 pójść

jak żarcie ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
w normie. do Twojego apetytu mi dużo brakuje napewno. ale jem.
+ mass xxl
+ kreatyna olimpa
+ aminki treca
+ vita-min plus
;]

z siłą zobaczymy.

jutro ide sie przebadać na nadczynność tarczycy, która może być przyczyną tego, że nie moge złapać masy (choć ostatnio przytyłem- od 2 osob to uslyszalem w ciągu 3 dni)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
4.02.2009r

nie byłem w końcu u lekarza, bo się późno obudziłem. ale trening zrobiony.

B
-przysiady 5x5

36 x 5
42 x 5
48 x 5
54 x 5
60 x 5

-podciąganie na drążku 5x5

5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5


-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5

35 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5

-wyciskanie w staniu 5x5

17 x 5
22 x 5
27 x 5
32 x 5
37 x 5

-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

30 x 5
35 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
6.02.2009r

trening:

A
-przysiad 5x5

34 x 5
40 x 5
44 x 5
50 x 5
58 x 5 (zszedłem trochę z ciężaru jak obiecałem, żeby później mieć możliwość stopniowego dokładania.)

-wyciskanie na plaskiej 5x5

35 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5

-martwy ciag 5x5

40 x 5
55 x 5
70 x 5
85 x 5
100 x 5 (również trochę żelastwa odłożyłem.)

-uginanie ramion ze sztanga 6x5

17 x 5
20 x 5
23 x 5
26 x 5
29 x 5
32 x 5 (o serię za dużo.)

-wyciskanie francuskie 5x5

17 x 5
19 x 5
21 x 5
23 x 5
25 x 5



pzdr
paweł
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4516
Fajny trening
Pozdro ,zapraszam do mnie
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
dzisiaj miał być trening B, ale będzie jutro.
kreatynka olimpa mi sie skończyła, dokupiłem więc treca w proszku + dekstroze. dziś 1szy dzień na tym stuffie.
jutro dam wypiske : ]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie