SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22528

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
2.02.2009r

trening:

> Plecy
> 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt)
> 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt)
> 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt)
> Triceps
> 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt)
> 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt)


komentarz:

> Plecy
> 1) ciężko ciężko na tym drążku 65cm.. ale poszło planowo. znów to cholerne szybkie tętno bardzo utrudnia to ćwiczenie
> 2) coraz łatwiej to wchodzi, ostatnia seria jak zwykle troche ciężko.
> 3) masakra z progressem siły od 2 tygodni! ostatnim razem tragedia na ostatniej serii przy 60-70-80-90 (10/8/6/4 powt), a dzis osiągnąłem taki rezultat! a i organizm lepiej zareagowal!
> Triceps
> 1) łatwo łatwo! czas dorzucic żelastwa!
> 2) standard.




pozdro
paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-01 02:57:47
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1579 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9647
Bierz kretę olimp
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16061
wiesz co dał bym rade 100*5 raczej ale boje się o kręgosłup :)
jestem młodszy o te 2 lata :D
siła idzie masa też więc jestem zadowolony :)
a co najwazniejsze lapy mi ida :D Yeah ;p

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
oookej ! dzisiaj zacząłem NOWY TRENING.

FBW 5x5

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5



iiii.. NOWE CELE
a konkretnie 3:

WL: 70 kg
MC: 140 kg
siad: 80kg


-----------------------------------------------

a było to tak:

2.02.2009r


trening:

A
-przysiad 5x5

36 x 5
42 x 5
46 x 5
52 x 5
60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów)

-wyciskanie na plaskiej 5x5

35 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5

-martwy ciag 5x5

35 x 5 (pomyłka, wg tego co chciałem, powinienem zacząć od 50kg, więc jest 'przeskok' ciężaru)
50 x 5
65 x 5
95 x 5
110 x 5 (konkret!)

-uginanie ramion ze sztanga 5x5

26 x 5
28 x 5
30 x 5
32 x 5
34 x 5 (ciężko- na dzika. za duzo jak na 1szy trening.)

-wyciskanie francuskie 5x5

17 x 5
19 x 5
21 x 5
23 x 5
25 x 5 (no tutaj idealnie trafiłem z ciężarami w całym ćwiczeniu, nie za mało, a i tyle, ze można będzie stopniowo dokładać obciążenia w następnych tygodniach.)

podsumowując fajny trening, może być ciekawie na następnych.

pzdr
paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-03 20:09:21
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44151 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Siła Ci powinna na tym 5x5 pójść

jak żarcie ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
w normie. do Twojego apetytu mi dużo brakuje napewno. ale jem.
+ mass xxl
+ kreatyna olimpa
+ aminki treca
+ vita-min plus
;]

z siłą zobaczymy.

jutro ide sie przebadać na nadczynność tarczycy, która może być przyczyną tego, że nie moge złapać masy (choć ostatnio przytyłem- od 2 osob to uslyszalem w ciągu 3 dni)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
4.02.2009r

nie byłem w końcu u lekarza, bo się późno obudziłem. ale trening zrobiony.

B
-przysiady 5x5

36 x 5
42 x 5
48 x 5
54 x 5
60 x 5

-podciąganie na drążku 5x5

5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5


-wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5

35 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5

-wyciskanie w staniu 5x5

17 x 5
22 x 5
27 x 5
32 x 5
37 x 5

-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

30 x 5
35 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
6.02.2009r

trening:

A
-przysiad 5x5

34 x 5
40 x 5
44 x 5
50 x 5
58 x 5 (zszedłem trochę z ciężaru jak obiecałem, żeby później mieć możliwość stopniowego dokładania.)

-wyciskanie na plaskiej 5x5

35 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5

-martwy ciag 5x5

40 x 5
55 x 5
70 x 5
85 x 5
100 x 5 (również trochę żelastwa odłożyłem.)

-uginanie ramion ze sztanga 6x5

17 x 5
20 x 5
23 x 5
26 x 5
29 x 5
32 x 5 (o serię za dużo.)

-wyciskanie francuskie 5x5

17 x 5
19 x 5
21 x 5
23 x 5
25 x 5



pzdr
paweł
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4516
Fajny trening
Pozdro ,zapraszam do mnie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
dzisiaj miał być trening B, ale będzie jutro.
kreatynka olimpa mi sie skończyła, dokupiłem więc treca w proszku + dekstroze. dziś 1szy dzień na tym stuffie.
jutro dam wypiske : ]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie

Aspartam to trucizna? Fakty i mity Aspartam to trucizna? Fakty i mity Zapiekane szparagi proteinowe Zapiekane szparagi proteinowe Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki Men's Physique PRO Shawn Labega odzyskuje sprawność po amputacji nogi Men's Physique PRO Shawn Labega odzyskuje sprawność po amputacji nogi IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Laura Amy - piękna Australijka, która wygrała z anoreksją Laura Amy - piękna Australijka, która wygrała z anoreksją Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca