SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23052

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39309
Idziesz w dobrym kierunku
Oby tak dalej!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
widze ostatnio masz zastój w dzienniku nie ładnie dodawaj jakieś wypiski itd :)

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
dzieki wszystkim za opinie


Rasper nie tyle zastój, co po prostu brak czasu na ułożenie porządnego nowego planu, aktualnie nie pisze wypisek, ale w dni regeneracji ćwicze brzuch. konkretnie robie 8min ABS. juz kiedys mi pomogło więc teraz się tego trzymam. jak najszybciej teraz zajme się planem i powróce do w pełni regularnych ćwiczeń

pozdrawiam
paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-12-01 15:55:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
jak chcesz nowy plan dawaj FBW wez przykladowo moj i jakos sobie przerob i bedzie elegancko

I Jedziem z Koksem

PS nie mozesz sobie pozwolić żebym Cię doganiał !

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 21:54:44

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 21:55:17

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
hehe FBW właśnie skończyłem pare dni temu teraz zabieram sie za min. 3tyg. split. zobaczymy czy wyjdzie mi to na zdrowie

pzdrrrrr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
a nie lepiej ciągnąć FBW ? zmieniając nieco plan czy juz nie daje efektow ?

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
mysle, ze juz za długo FBW ciągne. bede robil na zmiane, moze jak radził mi kumpel bede tez stosowal HST. narazie przerzucam sie napewno na pare tygodni na splicika.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
oookej, zanim poprawią mi plan w odpowiednim temacie i zamieszcze tu oficjalny to myślę, że pare dni minie. więc jade wg tego, który narazie jest surowy, bez korekt.

jako, że jest środa wypada na trening plecy/triceps, dzisiejsza jazzzda wyglądała mniej więcej tak:

ŚR
Plecy
1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-4 powt)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40/46/48/50 (10-8-6-4 powt)
3) martwy ciąg- 40/46/50/68 (10-8-6-4 powt)
Triceps
1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 26/30/36/42 (10-8-6-4 powt)
2) pompki w podporze tyłem- 15/15/15/15 (10-8-6-4 powt)

komentarz:

plecy
1) mój drążek niestety jest bardzo wąski i ma krótki rozstaw, więc musiałem załozyc go na cieńką framugę, + jest głęboko osadzona, więc duzo ciężej się podciągać, stąd zawsze ogólna mała ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu.
2) wiosłowanie podchwytem sprawia dużo większą trudność niż nachwytem, ale sprostałem.
3) moze za duza roznica pomiedzy 3 i 4 serią (we wczesniejszych za malo kg). tak to luz.
triceps
1) bardzo gładko poszło, trzeba będzie dorzucić żelastwa.
2) niewygodnie to ćwiczenie się u mnie robi, ale poradziłem sobie jakoś, ostatnia seria dosyć ciężko. lekki ból w okolicach obojczyków może mówić o złej technice wykonywania? czy to norma przy tym cwiczeniu?




i jeszcze zdjęcie plecków. możecie porównać sobie to i ze strony 16stej







pozdrawiam
paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-12-03 23:11:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44859 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ładnie Pawełku się rozwijasz, bary mocne, biceps też fajny z tyłu

Ile na łapie ?

Pamiętam, że w wakacje było 33. To teraz ze 36 pewnie ?

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
dzieki Student

nie mierze obwodów bo nie lubie patrzeć na przyrosty rzędu 0,1cm
36 nie ma na bank, biceps to chyba najgorsza partia u mnie póki co jeżeli chodzi o przyrosty.. choć patrząc obiektywnie to od tamtego roku (grudzien) jest 27/28 -> 33+. więc tragedii też nie ma.


dziś nietreningowy więc tyko ABS sobie walniem.

pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem w planie...

Następny temat

wyciskanie w waskim uchwycie