mała korekta w planie

Witam chcialbym poprosic znawców :) o to zeby pomogli mi jakos połączyć żeby jednego dnia był biceps i triceps. Aktualnie mam taki plan, chcialbym zeby cwiczenia zostaly niezmienione tylko polączyc bica i trica w jeden dzien. Prosze was drodzy współforumowicze o pomoc

oto plan:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x4 (12,10,8,6)
-pompki na poręczach - x4 (10)
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x4 (12,10,8,6)
-rozpiętki na ławeczce skośnej - x4 (10)
TRICEPS:
-wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę - x3 (10)
-wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10)


WTOREK
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (12,10,8,8)
-unoszenie sztangielek bokiem - x4 (10)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - x4 (10)
PRZEDRAMIĘ:
- zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max)
UDA:
-przysiady ze sztangą na barkach - x3 (10-15)
-hack przysiady - x3 (10-15)


CZWARTEK
PLECY:
-podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max)
-wiosłowanie sztangą - x4 (10)
-podciąganie sztangi do brody - x4 (10)
-skłony „dzień dobry" - x3 (10)
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max)
-wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max)


PIĄTEK
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (10,8,6)
-uginanie przedramion ze sztangielką przy modlitewniku - x3 (10)
-uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc - x3 (10)


Zmieniony przez - fiszon w dniu 2005-12-18 15:57:30

ej no ludzie plz nie bądźcie tacy niedobrzy=] pomóżcie mi coś z tym zrobic bo nie mam zadnej koncepcji:/