Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam uszkodzony kręgosłup L5/S1 czyli jego pionowe obciążenie odpada. I teraz pytanie , jakie macie pomysły na rozbudowę kapturów bez szrugsów bo ja cos niemam pomysłów a odstają w mojej sylwetce.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jezeli obciazenie odpada-bedzie bieda.Ewentualnie mozesz poprubowac szrugsow siedzac/nawet jednorecz-by zbytnio nie obciazac kregoslupa.W dalszej perspektywie widze tu- opad na poreczach-mozesz wplosc jakies eqi-spacerfarmera w zmodyfikowanej wersji.

Ale wszystko zalezy od glebokosci wady-piszesz ze obiazenie odpada-a jak jest z innymi partiami?

źle zrozumiałeś ;] pionowe obciążenie czyli np gdy stoję nacisk od góry . Nieraz sobie na to pozwalam ale z niedużym obciążeniem .

a szrugsy z hantelkami w oparciu o ławeczke ustawiona skośnie, leżąc przodem oczywiście...
myslę, ze mogłoby sie to nadać, jeszcze zależy jaki obszar chciałbyś zaangażować

można by wykonywac także szrugsy na poręczach, postawa początkowa podobna jak przy pompkach na poręczach, reszta juz wiadoma

Albo leżąc na brzuchu na ławeczce poziomej lub kąt 30 stopni. Sam kiedyś tak trenowałem.

j/w szurgy skosne, i retrakcja kablem,
ps:
"można by wykonywac także szrugsy na poręczach, postawa początkowa podobna jak przy pompkach"
apok to odwrotne szrugsy ina dolne czesci czworoboka:)

dzięki za odpowiedzi troche mi wyobraźnia ruszyła i zaczne coś kombinować ;)