(nick taki a nie inny bo piszę z konta mojej dziewczyny)
Mam 26 lat, jestem drobnej budowy, z kulturystyką nie wiele mam wspólnego... Jednak postanowiłem trochę poprawić swój wygląd! I wprowadzić trening na masę... oraz odpowiednią dietę(diety nie mam jeszcze przygotowanej ale pracuje nad nią, zapewne zapożyczę coś z gotowych i ocenionych już propozycji na forum)
moje wymiary:
klata 100
biceps 32
pas 90
udo 52
Zamierzam jednak wprowadzić takie odżywki:
DYMATIZE - BCAA 2200 Complex 400 tabs
MUSCLETECH - Creakic Hardcore 180 tabs.
DYMATIZE - Xpand Energized 240 tabs
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 72
Wzrost: 173
Cel treningowy: przyrost masy
Staż treningowy na słowni: mały
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia....
Dieta: rozsądna
Przeciwskaznania medyczne: zadnych
Zażywane suplementy: ?? podanej poniżej
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Zmieniony przez - Agaa_23 w dniu 2010-01-17 21:55:48