Moim zdaniem porcje sa lekko za male np mogly by byc po 120 g a nie jak dla wrobla i posiłkow powinno byc 5 a nie 6 i nie w takich póznych porach :D Pozdro !!
Marines Of Death
1153675764000
piotr3339
Wysłana - 23 lipca 2006 19:32
to napisz co bys poprawił albo napisz go poprawnie jak mozesz
1153675975000
OmaX
Wysłana - 23 lipca 2006 19:38
8:30 Twarog 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
12:00 Ryz 120g Piers z kurczaka 100g
15:00 Makaron 80g Twarog 100g Oliwa z oliwek 10ml
19:00 Platki owsine 100g Serek wiejski 150g
na tym koniec do godziny 20 twoj organizm rozklada jedzenie poprawnie potem po 20 ma z tym problem i odklada sie tluszczyk ;) trening rob kiedy ci pasuje ale tez masz lekko za pozna godzine ja np mam trening w godzinach 16 do 19 max i około 70-80 min treningu POZDO !!!!!
Marines Of Death
1153676318000
OmaX
Wysłana - 23 lipca 2006 19:39
co jest wyslalem i nie ma :/
Marines Of Death
1153676377000
piotr3339
Wysłana - 23 lipca 2006 19:45
czego nie ma?
1153676728000
piotr3339
Wysłana - 23 lipca 2006 19:54
1a trening kiedy? 2ja zawsze biegam o 21:30 3czyli o 19:00 juz koniec jeśćku? chyba przesadziłes bo ja nie chodze po dobvranocce spac :D
1153677257000
piotr3339
Wysłana - 23 lipca 2006 21:16
mogłby ktos odpisac?
1153682176000
YodoNk
Wysłana - 23 lipca 2006 21:23
Omax prosze ...
Posilki - za malo warzyw . Przerwy miedzy posilkami 2,5h-3h 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g <<<<<<<<< dorzuc tutaj moze jakies orzechy .Nie ma za bardzo zobaczyc ile tluszczy brakuje.
13:30 Ryz 80g << brazowy Piers z kurczaka 80g <<<<<<<<<<warzywa - pomidory etc.
16:00 Makaron 80g <<<<mozna sie przyczepic do tego Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml
19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g
20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi)
22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza <<<<<<<< wydaje mi sie ze musisz podladowac weglami po treningu niestety.
23:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g <<<<<<< daj do sniadania lub gdzies indziej . Po co Ci na noc zbedny tluszcz do spalania.
Wczytywanie danych ... 
