Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wkleje tu swój trening jakim trenowałam w ferie. Nie jest on za ciężki, ponieważ byłam po 5tyg. leczenia kontuzji i jeszcze troche czułam ból w nodze. Może sie komus spodoba i sobie tak pobiega?? W końcu tyle jest pytań o treningi. A tak wogóle to chciałabym żebyście zgadli na podstawie tego treningu jaki dystans trenuje, ponieważ zdaje mi się że trenerka doś dziwny plan mi ułożyła jak na mój dystans. I w sumie to co o nim sadzicie? Dobry?
I dzień:
rozgrzewka:
trucht 10min, ćw. rozciągające
skip C 2x30m
skip A 2x30m
luźna przebieżka dogrzewająca 2x120m
3x4min (odp. 6-7min)
trucht 10min
II dzień
rozgrzewka j.w.
5x1min (odp.6)
trucht 10min
III dzień - powtórzyć I dzień
IV dzień
rozgrzewka j.w.
4x3min interwału czyli: (odp.7)
1- 1min żywo + 1min. wolno + 1min żywo
2- 1min wolno + 1min. żywo + 1min wolno
3- 1min żywo + 1min. wolno + 1min żywo
4- 1min wolno + 1min. żywo + 1min wolno
trucht 10min

Biegała co drugi dzień. Ale bez kontuzji to mozna by zrobić codziennie a po 4 dniach, 1 dzien odpoczynku i znowu powtórzyc.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

4dni z rzędu trening tempowy? taki plan jest dobry ale na obóz albo na ferie przez 2 tyg.Przez dłużej to szybko się można zajechać.Pod jaki dystans zależy od trenera jaki plan przygotowawczy w jakim okresie ale wydaje mi się ,że pod 800 albo 400m.

400-1000m

Tak, tak to było na ferie, ale z tym dystansem to nikt nie zgadł! W sumie to biegam 1500m i 3000m (zdarza sie 1000m). No i dlatego uważam że moja trenerka jest jakas dziwna bo sama była sprinterka i w klubie sa praktycznie same sprinterki i nie ma pojecia jak mnie trenowac ;( Nie układa mi innych planów tylko podpinamnie pod treningi szybkościowe co mi sie wcale nie podoba. Chyba musze wziąć sprawy w swoje ręce i zaczać biegac po swojemu, a do niej na treningi tylko od czasu do czasu przychodzic żeby mnie nie wywaliła:)

Takie odcinki mogą być jeśli to jest gdzieś okres przedstartowy jesli jednak cały rok na czymś takim jedziesz to jednak poszukaj innej trenerki.3000m juz podchodzi pod długi dystans i tu zdecydowanie biega się dużo zakresów.

To był plan na ferie, ale w sumie cały rok jade na czyms podobnym. Wkleje ci teraz plan jaki robiłam w tym tygodniu (czyli okres już startowy) przygotowując sie do dzisiejszych zawodów na 1500 (3 miejscie na województwie, ale czas beznadziejny;( ).
PONIEDZIAŁEK:
rozgrzewka (10min truchtu, 10min ćw, 3x100m przebiecha)
4x3min
5min truchtu
ŚRODA:
rozgrzewka j.w.
5min, 6min, 5min(odp. 7min)
1500m wytruchtania
PIĄTEK:
rozgrzewka (10min truchtu, 5min ćw. rozciagajacych, 2x150m przebieżka)
4x3min (odp. 7)
5min truchtu
NIEDZIELA:
rozgrzewka j.w.
3x6min interwału (odp. 10min) czyli:
1-2min szybko+2minwolno+2min szybko
2-2min wolno+2min szybko+2min wolno
3-2min szybko+2minwolno+2min szybko
5min truchtu (zrobiłam 10min ;)
PONIEDZIAŁEK:
rozgrzewka j.w.
4x4min (odp. 6min)
5min truchtu (zrobiłam znowu 10)
ŚRODA: (sama to sobie wymyśliłam, bo do niej nie poszłam;)))
20min truchtu (takiego nawet do WB1)
1500m tak na około WB2 z jednym mocniejszym przyspieszeniem na 300m.
3x130m rytmem dość mocnym
7min truchtu
CZWARTEK: (też moja inwencja)
15min truchtu lekkiego
SOBOTA: zawody na 1500m

A co o tym sądzisz?
A teraz to juz jestem po zawodach i chyba pójde to jeszcze wytruchtać z 25 min żeby mi sie zakwasy nie zrobiły, a tak przy okazji to kilka rytmówek pykne he he

Błagam oceń to! Bo w ta sobote znowu mam zawody i planuje nie spiep***ć tak jak ostatnio, tylko ja nie wiem czy robic tak jak ta trenerka każe czy jednak po swojemu?

gdzie dokładnie trenujesz i pod czyim okiem?

na Twoim miejscu jeśli masz trenera to trzymałbym się jego wskazówek i poleceń

Trenuj w Białymstoku w klubie UKS 19 Bojary. Zazwczaj treningi odbywaja sie na stadionie zwierzynieckim w Białymstoku lub hali ILO w Białym. Moja trenerka jest Hanna Sutyniec (jej mąż też nas trenuje ale głównie płotkarzy). Wiesz cos o nich?

o klubie słyszałem , niestety nazwiska trenerów nic mi niemowią stadion też dobrze znam, biegało sie tam za czasów młodości oj biegało

No to do ciebie ostatnie pytanie (chyba że jak anferny znasz sie na układaniu planów). Jaki czas powinna uzyskac prawie 17letnia dziewczyna na 1500m, a jaki na 3000m żebyś uznał ja za naprawde dobra i zaawansowana biegaczke? (oczywiście chodzi mi o siebie;)