mój TYGODNIK

ja jak licze 30% z bialka, to mam pozniej około 2,8g na 1kg ciała
to coś tu nie tak jest..

dlatego piszę, że to takie założenia na start, każda z nas jest inna i pod konkretną osobę się dietę układa.

z artu Agak "co jedzą Ladies":

"Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów)."

link do artu: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

ja sie wlasnie zastanawiam, jak to jest.. bo jem bialko do kazdego posilku i to wcale nie jakies duze ilosci (czesto np. tylko jedno jajko/mielonego), a i tak zawsze wychodzi mi, ze za duzo go mam.. bardzo duzo wpada z produktow typu platki owsiane, orzechy.. i jak, mam liczyc to? najchetniej bym tylko sprawdzala z pelnowartosciowych zrodel bialka ilosc, a dopiero pozniej podliczala jeszcze czy dobilam do danej kalorycznosci ( bo ja sie zawsze boje, ze zjadlam za malo ).
co o tym myslicie?

/ babciuu, przepraszam, ze poruszylam te kwestie w twoim dzienniku i wyszeedl taki lekki spam, ale boje sie, ze nigdzie indziej nie otrzymam odpowiedzi

Jak mierzycie obwody talii i bioder? Czy należy wciągnąć brzuch?

Yosis,
Korzystałam z kalkulatora na stronie sfd, tam gdzie są kalkulatory. Wpisywałam różne wartości, a proporcje BTW wychodzą takie same dla różnych osób. Rozumiem, że kalkulator na stronie sfd jest niedopracowany.
Staram się dopasować swój jadłospis do proporcji BTW zalecanych dla Ladies i zobaczę co na to mój organizm.

Dontknow,

Dopóki wartości B nie przekraczają dopuszczalnych norm, to wszystko jest w porządku. A co to znaczy norma?
To jest dopiero pytanie ...
Zaczęłam szukać nawet szukać w google ...

„babciuu, przepraszam, ze poruszylam te kwestie w twoim dzienniku i wyszeedl taki lekki spam, ale boje sie, ze nigdzie indziej nie otrzymam odpowiedzi ”

Nie traktuję Twoich wypowiedzi jak spamu, wręcz przeciwnie ... jak mamy wątpliwości to pytamy i szukamy odpowiedzi.
Nie mam jeszcze dziennika, wyniki notuję w tygodniku

Jak mierzycie obwody talii i bioder? Czy należy wciągnąć brzuch?
nie bo jak masz dobry wdech to mozesz niezle zafalszowac wynik....spawdzilam na sobie rozica 5 cm w pasie

Nie mam jeszcze dziennika, wyniki notuję w tygodniku
no to prosze podziel sie efektami

Czy należy wciągnąć brzuch?


Jak stoisz wyprostowana to automatycznie go napinasz - wiec tak raczej powinno się mierzyć, ja tak przynajmniej robie.

A biodra - to tyłek - ich się nie wciąga

Biodra to tyłek , ale może masz na myśli wysokość kolców biodrowych ("oponka", "sadełko pod pępkiem") wtedy też jak Zouza- czyli takie pół-wciągnięcie wynikające z napięcia mięśni.

I mam pytanko, w drugim tygodniku napisałaś:
A ponadto czytam na temat ćwiczeń i odżywiania ludzi starszych

A mogłabyś coś wartościowego polecić do poczytania? Pozycje ksiązkowe? linki?

loferme,

staram się "wyłapać" interesujące mnie fragmenty z opracowań ogólnych, pozycji tylko na ten temat nie znalazłam;
najczęściej znajduję o chorobach

leah,
przepraszam, że z opóźnieniem ... starałam się jakoś sensownie przedstawić swoje wyniki

post scriptum: wszystko w procentach
widzę błąd w 3-cim tygodniu , cały czas waga powolutku spada


Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2011-07-19 02:15:41

Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2011-07-19 10:03:41