Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

jak w temacie....jaki podzial Bialko Tlusze Ww??

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

na początek(dwa tygodnie) daj tak:
Kalorie - bez deficytu
Białko 2-2,2 g/kg
Węglowodany do 30g
Tłuszcz reszta zapotrzebowania

Po dwóch tygodniach:
zmniejsz kalorie jeśli chcesz schudnąć 10-20% zapotrzebowania
zmniejsz ilość białka i dopasuj do aktywności - powiedzmy 1,4 - 1,6 g/kg
zwiększ weglowodany, proponuje stopniowo do 80g
tłuszcz reszta zapotrzebowania, dobrze jak będzie na 1g białka 1,5 g/kg tłuszczu, ale to nie jest obowiązkowe - jak Ci wyjdzie..

wiesz co jeść? jeśli nie to lepiej dieta zbilansowana

poczytaj o skd to coś może być dla Ciebie czyli jw.

proponuje zaczac cwiczyc, jesli nie dla przyspieszenia procesu odchudzania to dla zdrowia chociazby (2x w tyg. aeroby po 30 minut i 2-3x w tyg. cw silowe po 45 minut to tylko 2% calego tygodnia a efekty wspaniale )

Spamowar z doswiadczenia wiem , że nawet niewielki wysiłek fizyczny na low-carb bardzo poprawia pozbywanie się tłuszczu. Troche aktywnosci = dużo lepszy efekt. Wiem, łatwo powiedzieć!
To inaczej: gdy przestaje ćwiczyć bedac na low-carb przestaje tez chudnać, a dadatkowe ograniczenia kaloryczne nie przynoszą skutku ( chyba, że w postaci spowolnionego metabolizmu) Tak przynajmniej reaguje mój organizm.

A tak z ciekawości, czemu dla osoby nie ćwiczącej? Nie masz czasu czy Ci się nie chce?

nei chce mu sie


Spamo a co z twoim ckd opartym na białku i białku oraz białku ?

tak sie tylko zastanawiam...planuje.... mysle przyszlosciowo itppoki co obrastam w balast..... wezme sie za siebie przed wakacjami

pojade wtedy normalne ckd....wiadomo silka aeroby....a po ckd jakis czas na tym low carbie.......lepiej tak bo czesta zmiana diety mi nie sluzy

Zmieniony przez - Spamowar w dniu 2005-10-09 07:30:46

Jak tam sobie chcesz

ja ostatnio też diete odpuściłem troche i BF mi troche skoczył