Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Cześć od maja zmieniłem dietę chciałem zgubić troche tłuszczu schudłem od
02.05.2006 do teraz czyli 22.05.2006 schudłem 2,5 kilo.Teraz chce poprawić wcięcia mięśni brzucha co powinienem zmienić w diecie może znacie dobre odżywki od czerwca ruszam z nitrobolone2 i xp(nowa formuła)mam nadzieje że mięśnie będą bardziej napompowane i krztałty się poprawią :)
za raz napiszę co teraz jem

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dni treningowe:

1 ser twarogowy 50g
słonecznik nasiona 10g
rodzynki 10g
jogurt 0% tłusz. 200 ml
płatki owsiane 50g
oliwa z oliwek 5g

2 kurczak pierś 100g
ryż brązowy 50g
surówka (marchew i salata czasem jeszcze papryka) 100g
oliwa z oliwek 9g

po treningu:
mleko 200 ml
odżywka białkowa 1 porcja (1 porcja zawiera 21 g białka)
wafle ryżowe 25 g
/ lub banany 100g
/ lub carbo 25 g

3 ser twarogowy 50 g
jogurt 200 ml
rodzynki 10g
płatki 30g
słonecznik nasiona 10g
oliwa z oliwek 5g

4 kurczak pierś 100 g
kartofle 180 – 200 g
surówka 100g
oliwa z oliwek 9g

5 jajecznica 1 całe jajko + 4 białka
płatki owsiane 40 g
oliwa z oliwek 5 g

6 ryba tuńczyk 90 g
odżywka białkowa ½ porcji (zawiera 10g białka)

rano po treningu i przed spaniem biorę glutaminę

1 ser twarogowy 50g dzień nie treningowy
słonecznik nasiona 15g
rodzynki 10g
jogurt 200 ml
płatki owsiane 50g
mleko 100 ml
odżywka białkowa ½ porcji (zawiera 10g białka)

2 kurczak pierś 100g
ryż brązowy 50g
surówka 100g
oliwa z oliwek 9g

3 ser twarogowy 100g
jogurt 200 ml
rodzynki 20g
płatki 40g
oliwa z oliwek 9 g

4 kurczak pierś 100g
kartofle 200g
surówka 100g
oliwa z oliwek 9g

5 jajecznica 1 całe jajko + 3 białka
płatki owsiane 40g
oliwa z oliwek 5g

6 ryba tuńczyk 90g
odżywka białkowa ½ porcji (zawiera 10g białka) z wodą

rano i na noc biorę glutaminę

Moje aktualne fotki zrobione dziś rano.

wzrost 171 cm
waga 68 kg

;)

Tyle fotek na razie jak będe miał nowe to wrzucę

nastepna fotka , nic nie piszecie proszę o jakieś rady !!!!!!!

fajna łapa , kurza klata , plecy ok.Brak masy jest chudo ale fajnie.
A tak wogole to nie ten dział.
A co do diety obliczywales zaptorzebowanie ? dałes nadwyzke kcl ?

sog za prace i powodzenia zycze w dazeniu do celu
ps rozdziewiczyłem cie

junior26 dzięki, co do kalorii w diecie napiszę jutro bo teraz spadam do pracy, gdzie powinienem umieścić ten temat jak nie w dziale odżywianie outsidee

na zdjecia jest osobny dział
a moze i nie ma

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-05-23 21:31:29