SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

lekka redukcja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 827

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2297
siema trochę czytam i już mam mętlik w głowie niezły ;)
dotychczas robiłem redukcję od około 15 kwietnia, było to przedewszystkim low carb, bilans był na minusie około 500kcal. teraz mam lekki zastój, poza tym ciągnęło mnie do żarcia jak cholera, więc postanowiłem zmienić na dietę IF.
wyczytałem, że przy redukcji, kaloryczność powinna wyglądać tak:
-w dniu treningowym +10%
-w dniu nietreningowym -35%

czy to nie za dużo w dni treningowe - zwłaszcza że jest to 5 dni?
u mnie wychodzi to wtedy tak:

zapotrzebowanie: ogólnie 2900
dni treningowe(+10%) 3280,97
dni nietreningowe(-35%) 1938,755

narazie treningi to 1x sztuki walki, 2x interwały(1 trening biegi, 1 trening tabata), 2x siłownia


i kolejne pytanie, czy rzeczywiście można jeść dużo wegli na redukcji? (dużo, tzn. około 300 przy wadze 93kg)
nie mam już dużo tłuszczu, ale troszkę zostało :]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1412 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150761
Podaj więcej informacji na swój temat: wiek, masa ciałą, wzrost, owbowdy / poziom bf.

Poza tym coś źle policzyłeś te kalorie...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-11 08:22:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2297
22 lata
92kg
wzrost 188
ramię 38
pas 82

zapotrzebowanie wyszło niecałe 3000

Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-06-12 11:05:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik >>>>> Malebolgia here we go again

Następny temat

Domowe sposoby redukcji masy